14岁举哑铃是否会影响长高不能一概而论，这与哑铃重量、锻炼强度、锻炼频率以及个体身体状况等多种因素密切相关。适度的举哑铃运动不仅不会影响长高，反而能通过刺激骨骼和肌肉，促进生长激素分泌，对长高有一定的积极作用。但如果使用的哑铃过重、锻炼强度过大，就可能给骨骼和关节带来较大压力，甚至造成损伤，从而影响正常的生长发育。
- 从生理发育角度来看，14岁正处于青春期，是身体快速生长的关键时期，骨骼的骺软骨尚未完全骨化。适度的举哑铃运动，如使用较轻重量的哑铃进行低强度、间歇性的锻炼，可以增强肌肉力量，刺激骨骼生长，促进身体新陈代谢，对身高增长有一定帮助。例如每天进行10-15分钟，重量在1-2公斤的哑铃锻炼，能有效锻炼手臂肌肉，同时不会对骨骼发育产生不良影响。
- 然而，若盲目追求力量增长，使用过重的哑铃进行高强度训练，可能会对骨骼造成过度压迫。当骨骼承受的压力超过其承受范围时，骺软骨的正常生长就会受到抑制，甚至导致骨骼生长异常。比如长期使用5公斤以上的哑铃进行大量重复的举升动作，可能会使脊柱、下肢骨骼承受过大压力，增加脊柱侧弯、下肢关节损伤的风险，进而影响长高。
- 此外，过度举哑铃还可能导致肌肉疲劳和损伤。14岁青少年的肌肉和关节发育尚未成熟，高强度的哑铃训练容易引发肌肉拉伤、肌腱炎等问题。一旦肌肉和关节受损，身体的正常运动功能受限，会间接影响日常活动中的身体拉伸和生长，对身高增长产生不利影响。而且受伤后需要较长时间恢复，在此期间身体活动量减少，也不利于骨骼和肌肉的正常发育。
锻炼的频率和方式也很关键，如果14岁青少年每天长时间、不间断地举哑铃，不给身体充分的休息和恢复时间，会使身体一直处于疲劳状态，干扰正常的生长激素分泌节奏。合理的锻炼频率应该是每周2-3次，每次锻炼后保证充足的睡眠和营养补充，让身体有足够的时间修复和生长，这样才能在锻炼的同时不影响长高。
14岁促进长高的关键要点
1、营养均衡摄入：14岁处于生长发育高峰期，对营养的需求较高，应保证每日摄入足够的蛋白质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白的食物，能为骨骼和肌肉生长提供必需的氨基酸。多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，尤其是维生素D、钙等对骨骼发育至关重要的营养元素。避免挑食、偏食，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，防止营养失衡影响长高。
2、充足睡眠保障：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段，14岁青少年每天应保证8-10小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，早睡早起。睡前避免使用电子产品，营造安静、舒适的睡眠环境，以促进生长激素的分泌，为骨骼生长提供良好的内分泌环境，助力身体长高。