很多人长痘后，只关注用药治疗，却忽略了生活习惯对痤疮的影响。其实生活上的细节，直接决定了痤疮的恢复速度和复发概率。下面整理了痤疮期间需要重点注意的生活细节，避开这些坑，才能让痤疮更快好转，还能减少复发。
1、饮食注意事项：避开高糖食物，如奶茶、蛋糕、糖果、精制米面等高糖食物，会导致血糖快速升高，刺激胰岛素和皮脂腺分泌，加重痤疮，建议替换为粗粮（如糙米、燕麦）、低糖水果（如草莓、蓝莓）；油炸食品、肥肉、动物内脏等，会增加皮脂腺负担，还可能引发炎症反应，建议选择蒸、煮、炖的烹饪方式，多吃蔬菜、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）；部分人喝脱脂牛奶、全脂牛奶后会加重痤疮，可能与牛奶中的某些成分刺激激素分泌有关，建议观察自身反应，若饮用后长痘加重，可减少或避免饮用；维生素B族能调节皮脂腺分泌，维生素C能抗炎、促进皮肤修复，可多吃菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃等。
2、作息与情绪注意事项：熬夜会导致体内激素水平紊乱（尤其是雄激素升高），刺激皮脂腺分泌，还会降低皮肤抵抗力，让痤疮炎症更难消退，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠；过度劳累、精神压力大，会导致皮质醇升高，诱发或加重痤疮，建议每工作1小时休息10分钟，避免过度用脑；焦虑、烦躁等不良情绪会通过神经内分泌影响皮肤状态，加重痤疮，可通过运动、听音乐、聊天等方式缓解情绪，保持心情舒畅。
3、皮肤护理注意事项：使用温和的氨基酸洁面产品，每天清洁面部2次即可，出汗多或化妆后及时清洁，避免过度清洁（如一天洗脸3次以上、使用磨砂膏），以免破坏皮肤屏障；很多人觉得长痘要“控油”就不保湿，其实皮肤水油失衡会加重出油，应选择质地清爽、无致痘成分的保湿乳液，维持皮肤水油平衡，修复皮肤屏障；紫外线会加重炎症和色素沉着，长痘期间外出需做好防晒，可选择物理防晒（打伞、戴帽子）或清爽的化学防晒霜，避免使用油腻的防晒喷雾；不要用手挤压、搔抓痤疮，避免使用含酒精、香精、激素的护肤品，不要频繁去角质，减少对皮肤的刺激。
4、其他细节注意事项：枕套、毛巾每周清洗一次，暴晒消毒，避免螨虫、细菌滋生；避免用手触摸面部，手机、口罩等接触面部的物品定期清洁；避免使用油腻、厚重的粉底、遮瑕膏，选择轻薄、透气的化妆品，化妆后及时彻底卸妆；选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，促进身体新陈代谢和血液循环，有助于炎症消退，但运动后需及时清洁皮肤，避免汗液堵塞毛囊。
生活习惯的调整是痤疮治疗的重要辅助，很多时候“避开一个坑”比多涂一种药效果更好。只要在饮食、作息、护肤等方面做好这些细节，再配合规范的药物治疗，痤疮就能更快好转，且复发概率会大幅降低。