绝经后保养卵巢可通过心理调节如保持积极心态和学会减压、充足睡眠、适量运动包括有氧运动和力量运动，以维护卵巢健康。
1、心理调节
- 保持积极心态：绝经后女性可能会面临一些身体和心理上的变化如潮热、盗汗、情绪波动等，要学会正视这些变化，保持积极乐观的心态。可以通过参加一些兴趣活动如绘画、书法、摄影等，丰富生活内容，转移注意力，缓解不良情绪。
- 学会减压：生活中的压力可能会对卵巢功能产生负面影响，采用有效的减压方法如冥想、瑜伽、深呼吸等，能减轻身心压力，促进身心健康。瑜伽中的一些伸展和放松动作，也有助于缓解身体的紧张感，调节内分泌系统，对卵巢保养有益。
2、充足睡眠
- 保证睡眠时间：每天应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的恢复和调整，维持内分泌的平衡。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
- 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体得到充分的支撑和放松，可以在睡前泡个热水澡或听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，促进睡眠。如果存在睡眠问题如失眠或睡眠呼吸暂停等，应及时就医治疗。
3、适量运动
- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
- 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，适当进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，绝经后女性容易出现骨质疏松，力量训练有助于增强骨骼强度。
绝经后保养卵巢需重视定期体检，妇科检查方面，每年进行一次全面检查，包括妇科超声观卵巢情况、宫颈涂片筛查宫颈癌等，要定期检测激素水平，医生依此评估是否需激素替代治疗等干预措施，且激素替代治疗要在医生指导下进行，严格把握适应证和禁忌证，保障安全有效。
绝经后保养卵巢的注意事项
- 要注意劳逸结合，避免长时间从事繁重体力劳动或过度紧张的脑力劳动，合理安排工作和休息时间，保证每天有足够的休息和放松。
- 尽量减少接触有害物质和环境如化学污染物、放射线等，在日常生活中，要注意选择环保的家居用品和化妆品，避免长期处于污染严重的环境中。
- 密切关注自己的身体变化如出现月经异常、腹痛、腹胀、阴道不规则出血等症状，应及时就医，这些可能是卵巢疾病的表现，早期发现和治疗对于卵巢保养和身体健康至关重要。适度的性生活有助于调节内分泌，对卵巢保养有一定的益处，但要注意性生活的卫生，避免感染性疾病的发生。