从中医的角度来看，脾虚是指脾脏功能减退，导致消化吸收能力下降，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状。为了迅速而有效地补益脾脏，可以尝试山药、红枣、莲子等食物。
1、山药：山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾益胃、生津益肺、补肾涩精。山药的食用方式多样，可蒸食、煮粥或炖汤，都是健脾之选。
2、红枣：红枣性温，味甘，归脾、胃经。红枣能补中益气、养血安神，对于脾气虚弱、消瘦、倦怠乏力、便溏等症状有显著改善作用。红枣可煮粥、泡茶或直接食用，都是便捷有效的补脾方法。
3、粳米：粳米性平，味甘，归脾、胃经。它易于消化，能补中益气、健脾和胃，是中气不足、倦怠乏力、食少便溏者的理想主食。长期食用粳米，有助于改善脾胃不和所致的呕吐、泄泻等症状。
4、莲子：莲子性平，味甘、涩，归心、脾、肾经。莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神。对于脾虚久泻、遗精带下、心悸失眠等症状，莲子都有较好的疗效。
5、小米：小米性微寒，味甘咸，归脾、胃、肾经。它能健脾和中、益肾气、清虚热，尤其适合脾虚兼有胃热者。小米粥是一种简单而有效的食疗方法，有助于改善脾胃功能。
6、南瓜：南瓜性温，味甘，归脾、胃经。南瓜能补中益气、润肺化痰。对于脾虚食少、消化不良等症状有很好的缓解作用。南瓜中的天然成分可保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的刺激。
以上食物均有助于迅速补益脾脏，但需注意适量食用，避免过量导致身体不适。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于维护脾脏健康同样重要。
补脾虚的其他方法
- 除饮食外，还有运动补脾虚的方法，太极拳是很好的选择。它动作缓慢、柔和，在运动过程中能促进气血循环，通过调节呼吸，使脾脏得到更多的气血滋养。像 揽雀尾 这一招式，通过身体的转动和手臂的伸展，带动腹部的肌肉运动，有助于增强脾胃功能。
- 按摩也是不错的方式，可以经常按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸。用拇指指腹按揉此穴位，每次3-5分钟，以穴位产生酸胀感为宜，能起到健脾和胃的作用。还有腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃运化能力。
- 另外，保持良好的情绪也很重要。焦虑、愤怒等不良情绪会影响脾胃功能，通过冥想、深呼吸等方式来调节情绪，使身心处于放松状态，有利于脾脏功能的恢复。