俯卧撑是一项简单易行的运动，男性进行俯卧撑能增强肌肉力量、提升身体代谢、改善心血管功能等。若在做俯卧撑过程中感到胸部、肩部或手臂等部位出现难以缓解的剧痛，或原有伤痛加剧，应及时就医，排查运动损伤。
1、增强上肢力量：做俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌。每次撑起身体，这些肌肉协同发力。长期坚持，肌肉纤维增粗，力量显著提升。例如日常搬重物、开门等动作会变得轻松，也能在打篮球、网球等运动中更好地发挥上肢力量，增强运动表现。
2、塑造胸部肌肉：男性追求健硕的胸部，俯卧撑效果显著。持续锻炼可让胸部肌肉更饱满，胸肌轮廓更清晰，使胸部线条更具美感。随着胸肌体积增加，能撑起衣服，提升整体形象，增强自信心。
3、提升核心稳定性：做俯卧撑时，腹部、腰部等核心肌群需保持紧张来维持身体平衡。这能有效锻炼核心力量，增强身体稳定性。在行走、跑步时，步伐更稳健；上下楼梯或进行其他日常活动时，也能降低摔倒风险，减少意外发生。
4、促进新陈代谢：俯卧撑属于无氧运动，可增加肌肉量。肌肉是身体的耗能组织，更多肌肉意味着基础代谢率提高。身体在日常状态下消耗热量能力增强，有助于控制体重，避免肥胖，还能更好地应对生活和工作中的能量需求。
5、改善心血管功能：俯卧撑过程中，心脏需为运动的肌肉提供更多血液和氧气，促使心脏功能得到锻炼。长期坚持，能提高心肺耐力，降低患心血管疾病风险，如降低心脏病发作几率，改善血液循环，让身体各器官得到更充足的养分供应。
通过坚持做俯卧撑，男性在收获身体强健的同时，整体健康水平也会提升。运动后的恢复同样关键，充足休息能让肌肉修复生长，避免过度疲劳。长期规律锻炼并注重恢复，可使身体保持良好状态，预防疾病，享受健康生活。
做俯卧撑注意事项
- 掌握正确姿势：双手撑地，间距比肩略宽，手指向前，身体从头到脚保持一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。正确姿势能充分发挥锻炼效果，还可减少对肩部、肘部的压力，防止受伤。例如塌腰做俯卧撑易使腰椎受力不均，增加腰部损伤风险。
- 循序渐进锻炼：从自身能力出发，初期可少做几组，每组数量也不宜过多。随着力量增强，逐渐增加组数和每组个数。比如最初做3组，每组5-8个，适应后调整为4-5组，每组10-15个，避免突然高强度训练导致肌肉拉伤。
- 做好热身与拉伸：运动前，活动手腕、肩部、腰部等关节，做简单的动态拉伸，如高抬腿、开合跳，为即将开始的运动做好准备。运动后，对胸部、手臂、肩部肌肉进行静态拉伸，如双手背后交叉拉伸胸部，帮助放松肌肉，缓解酸痛，促进肌肉恢复。