免疫力低下可由多种因素引发，主要包括生活方式不良、饮食不均衡等，原因复杂且程度不一。当意识到免疫力较低时，不要盲目使用免疫增强剂。应先就医评估，排除潜在疾病因素。
1、生活方式不良：长期睡眠不足会干扰免疫系统正常节律，身体得不到充分休息与修复，免疫细胞活性受抑制。缺乏运动使血液循环减缓，免疫细胞分布与功能发挥受限，机体抵抗力逐渐下降，易受病原体侵袭，如频繁感冒、感染呼吸道疾病等。
2、饮食不均衡：过度挑食、偏食导致营养摄入不全面，蛋白质摄入不足影响抗体合成；维生素、矿物质缺乏，如维生素C、锌等，削弱免疫细胞功能，使身体防御机能受损，对疾病的易感性增加。
3、精神压力过大：长期处于高强度的精神压力下，身体会分泌应激激素，如皮质醇。其会抑制免疫细胞如巨噬细胞的活动，干扰免疫系统的平衡，导致免疫力降低，容易引发各种身心疾病，如口腔溃疡、胃肠功能紊乱等。
4、自身免疫性疾病：像系统性红斑狼疮，免疫系统错误攻击自身组织，在这一过程中消耗大量免疫资源，使整体免疫力降低，易患其他感染性疾病并加重病情。
5、免疫缺陷病：先天性免疫缺陷病是由于遗传因素导致免疫系统发育不全；后天获得性免疫缺陷病如艾滋病，病毒破坏人体免疫系统中的CD4+T淋巴细胞，使机体免疫力严重受损，极易遭受各种严重感染甚至恶性肿瘤的威胁。
患者应保持规律作息，避免熬夜，每晚保证7-8小时睡眠。饮食上注重食物多样性，多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白。学会通过合理方式缓解压力，如冥想、深呼吸、适度休闲娱乐等。适度运动，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，但运动要循序渐进，避免过度疲劳。
提高免疫力的误区
- 许多人认为大量服用维生素C补充剂就能显著提高免疫力，虽然维生素C对免疫系统有一定支持作用，但过量摄入并不能带来额外的益处，反而可能导致腹泻、腹痛等胃肠道不适症状。事实上，日常饮食中如橙子、柠檬等水果已能提供足够的维生素C，通过均衡饮食摄取营养才是维持免疫健康的关键，而非单纯依赖补充剂。
- 还有人觉得高强度运动能迅速增强免疫力，实际上，过度运动可能导致身体疲劳、免疫力下降。长时间的剧烈运动，如马拉松比赛后，运动员在短期内更容易患上感冒等感染性疾病。适度运动，如每周进行150分钟左右的中等强度运动，如快走、游泳等，才有助于促进血液循环，增强免疫细胞活性，过度运动反而会对免疫系统造成负面影响。
- 不少人认为长期处于无菌环境有利于免疫力提升，其实，人体的免疫系统需要在与外界病原体的接触和对抗中得到锻炼和发展。过度清洁，如频繁使用抗菌洗手液、消毒剂，使得生活环境过于干净，会减少免疫系统接触病原体的机会，导致免疫功能得不到充分锻炼，一旦接触到外界病菌，反而更容易生病。