髌骨损伤是一种较为常见的运动损伤，损伤恢复时间依损伤程度而定，轻度髌骨挫伤，急性炎症期3-5天肿胀缓解，初步修复期2-3周好转，骨折则较复杂，保守或手术治疗各有相应不同时长的恢复阶段。
- 如果是轻度的髌骨挫伤，在受伤后的第一周是急性炎症期，这期间受伤部位会出现肿胀、疼痛。通过及时的冰敷、休息，肿胀可能在3-5天开始消退，疼痛也会有所缓解。
- 受伤后的2-3周是初步修复期，在这个阶段，只要保证足够的休息，避免过度活动，髌骨挫伤处的软组织开始自我修复，大部分患者在2周左右能感觉到明显的好转，3周左右基本可以进行一些简单的日常活动，如缓慢行走，但是此时还不能进行剧烈运动。
- 若是髌骨骨折，情况就会复杂很多，如果是没有移位的髌骨骨折，采用保守治疗，通常需要用石膏或者支具固定4-6周，在这期间，骨折处会逐渐形成骨痂，开始初步愈合。
- 在拆除固定后的2-3周，要进行康复训练，包括膝关节的屈伸活动，以恢复关节的活动度。整体恢复可能需要8-10周，才能正常行走，并且还要经过一段时间的力量训练才能恢复运动功能。
- 而对于有移位的髌骨骨折，需要进行手术治疗，手术后伤口愈合一般需要1-2周。在术后的6-8周内，需要借助辅助工具进行不负重或者部分负重的活动。完全恢复正常的活动能力可能需要3-6个月的时间，因为还需要进行大量的康复训练来增强肌肉力量，恢复关节的灵活性和稳定性。
髌骨损伤后，应立即停止活动并制动受伤部位，若疼痛、肿胀明显或活动受限，需尽快就医。就医时医生会通过体格检查、影像学检查判断损伤程度，依据程度进行针对性治疗。
髌骨损伤的运动注意事项
1、避免深蹲与跪姿：坚决避免深蹲动作，因其会给髌骨带来极大的压力，可能致使损伤加剧。也要远离跪姿，减少髌骨所承受的负荷，防止损伤部位进一步恶化，保障恢复进程顺利推进。
2、控制爬楼梯频率：减少爬楼梯的次数，爬楼梯时，膝关节需承受较大的压力，髌骨受力也随之增加。若频繁爬楼梯，不利于髌骨损伤的恢复，应尽量选择乘坐电梯等方式，减轻髌骨负担。
3、借助辅具：根据损伤情况，适时借助拐杖、轮椅等辅助器具。这些辅具能够有效分担身体重量，减少髌骨受力，尤其在康复初期或外出活动时，能为髌骨提供更好的保护，降低意外损伤风险。