长时间耳鸣可通过生活方式调整、非药物治疗、药物治疗及专业治疗等方法缓解。保持良好习惯、放松身心及适当用药等有助于减轻耳鸣症状，严重时应及时就医接受专业治疗。
1、生活方式调整：
- 保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。远离噪音环境，避免长时间佩戴耳机或暴露在嘈杂环境中。戒烟限酒，避免辛辣、油炸等刺激性食物，增加新鲜水果、蔬菜和粗粮的摄入。
2、非药物治疗：
- 习惯疗法：对于精神紧张导致的耳鸣，放松身心、闭目静坐、用意念控制神经的紧张性，有助于减轻症状。
- 心理治疗：耳鸣患者常伴有心理压力和焦虑情绪，适当进行心理治疗如认知行为疗法，缓解这些症状。
- 物理疗法：包括针灸、按摩等中医治疗方法，通过调节气血循环和神经系统功能，减轻耳鸣症状。如按摩耳周穴位如翳风穴、听宫穴，以及耳根和耳轮部位，促进血液循环，缓解耳鸣。
3、药物治疗：
- 神经性耳鸣：常用营养神经药物，以及改善内耳循环的药物，这些药物有助于缓解内耳缺血缺氧状态，改善耳鸣症状。
- 中耳炎等炎症性疾病：需使用抗生素类药物以及口服抗生素，消除炎症，缓解耳鸣。
4、专业治疗：
- 如果耳鸣症状严重且持续不减，建议及时就医，进行详细的耳部检查和听力测试，明确病因并接受专业治疗。一些难治性耳鸣，可以考虑使用耳鸣掩蔽器或助听器进行声音治疗，减轻耳鸣的困扰。
预防长时间耳鸣，建议保持健康的生活习惯，避免长时间暴露于噪音环境，定期进行听力检查，及时发现并治疗耳部疾病，减少精神压力。