长期站立工作者可通过定时活动、腿部肌肉锻炼、穿戴弹力袜、调整工作姿势、保持健康生活方式来避免静脉曲张，如有腿部不适，需要及时就医。
1、定时活动：工作中应每隔1-2小时稍作休息，活动双腿，可进行简单的踮脚尖动作，每次踮起保持5-10秒，重复10-15次。或者原地踏步走1-2分钟，促进腿部血液循环。
2、腿部肌肉锻炼：经常进行小腿肌肉的收缩和放松练习，如站直后缓慢用力将脚跟抬起，使脚尖着地，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次，能增强小腿肌肉泵的作用，有助于血液回流。
3、穿戴弹力袜：选择合适压力等级的医用弹力袜，早上起床时穿上，晚上睡觉时脱下，弹力袜能对腿部肌肉和血管提供一定的支持和压力，促进静脉回流，减少血液淤积。
4、调整工作姿势：避免长时间保持同一站立姿势，可适当交替将重心放在双脚上，站立时保持膝盖微屈，不要过度伸直，以减轻腿部静脉的压力。
5、保持健康生活方式：均衡饮食，减少高盐、高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，控制体重，避免肥胖增加腿部负担。戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会影响血管健康。
长期站立工作者通过采取上述多种措施，可以有效降低静脉曲张的发生风险，如腿部出现酸胀、疼痛等不适，应及时就医检查。