牙龈长溃疡时，想要快速恢复，可以综合考虑多个方面，如保持口腔清洁，配合饮食以及药物方面调理。
1、保持口腔清洁：
每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，避免对溃疡部位造成刺激。同时可以使用漱口水进行漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛，可以选择使用具有杀菌消炎作用的漱口水。
2、饮食调理：
多吃富含维生素C和维生素B食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等，有助于提高身体体质，促进牙龈溃疡的愈合。建议饮食清淡、柔软，避免过烫、过凉食物对创面造成刺激。多喝水，保持体内水分充足。
避免进食辛辣、刺激性强的食物，以及硬物、尖锐食物等，以免刺激牙龈溃疡部位。
3、缓解压力：
长期精神压力和焦虑可能导致牙龈溃疡，要学会调整心态，保持良好的心情。可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助缓解压力。
4、药物治疗：
可以口服具有杀菌消炎的含片药物，减轻疼痛，促进炎症消退。如果疼痛严重，可以使用非甾体抗炎药物进行止痛。可适当服用维生素药物，维持上皮正常代谢功能，促进病损愈合。必要时，也可以选择具有清凉止痛作用的中成药，吸附溃疡表面的渗出液，促进愈合。
如果牙龈溃疡持续时间较长，且症状加重，建议及时就医。医生会根据具体情况进行检查和诊断，制定合适治疗方案。保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，也是预防牙龈溃疡的重要措施。