中医理论认为，人体经络系统内联脏腑、外络肢节，足底更是足三阴经与足三阳经的起止点，分布着众多与脏腑器官相对应的穴位。踩鹅卵石好处主要是刺激经络、调节脏腑功能等，坏处则是损伤足部皮肤、加重身体不适等。
1、好处：
- 刺激经络：足部分布着足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经等重要经络。踩鹅卵石过程中，鹅卵石对足底穴位产生刺激，激发经络之气，促使经络畅通。经络气血运行顺畅，有助于维持人体阴阳平衡，预防疾病发生。比如，刺激涌泉穴这一肾经起始穴位，可起到滋阴补肾、平肝息风作用，改善因肝肾阴虚导致的头晕目眩、失眠多梦等症状。
- 调节脏腑功能：足底穴位与人体脏腑器官紧密相连，当我们踩鹅卵石刺激足底穴位时，通过经络传导，可调节相应脏腑功能。例如，刺激脾胃经上的穴位，能增强脾胃的运化功能，促进食物消化吸收，改善食欲不振、消化不良等问题，进而增强身体抵抗力，抵御外邪入侵。
2、坏处：
- 损伤足部皮肤：若踩鹅卵石时间过长或方法不当，可能损伤足部皮肤。足部皮肤相对娇嫩，鹅卵石表面粗糙且硬度较大，反复摩擦和挤压，易导致皮肤破损、出血，增加感染风险。此外，过度刺激足底，可能引发局部疼痛、肿胀，影响正常行走。
- 加重身体不适：并非所有人都适合踩鹅卵石。对于体质虚弱、气血不足者，过度踩鹅卵石可能进一步消耗气血，加重身体虚弱症状，出现头晕、乏力等不适。患有足部疾病，如足底筋膜炎、跟腱炎的人群，踩鹅卵石会加重炎症，使疼痛加剧，甚至影响病情恢复。
由此可见，合理踩鹅卵石对身体健康有益，但需谨慎而行，避免因不当操作带来不良影响。
踩鹅卵石的注意事项
- 踩鹅卵石时间不宜过长，频率不宜过高。每次踩踏时长应以身体耐受为宜，避免过度刺激足底穴位，消耗气血。否则，不仅无法达到养生效果，还可能对身体造成损伤。若踩踏后出现足部疼痛或身体不适，应立即停止，并适当休息。
- 进行踩鹅卵石活动时，要选择安全、平整的场地，确保鹅卵石大小均匀、排列有序，避免因路面不平整导致摔倒受伤。同时，根据自身情况选择合适鞋子。体质较好者，可选择薄底鞋，增强刺激效果；体质较弱或足部敏感者，应选择有一定厚度和缓冲性的鞋子，减轻足底压力。