南瓜子在日常生活中十分常见，常吃生南瓜子既有对健康有益的一面，也存在潜在弊端。常吃生南瓜子可以起到补充营养、满足口腔咀嚼需求的好处，但若过量，可能会出现影响口腔健康、造成肠胃负担等坏处。
1、好处：
- 补充营养：生南瓜子富含蛋白质，可为身体提供维持正常运转所需的物质基础。此外，其含有多种维生素，如维生素E、B族维生素，以及钙、铁、锌等矿物质，能为机体补充多种营养元素。
- 满足口腔咀嚼需求：在闲暇时光，食用生南瓜子可满足人们咀嚼的欲望，缓解紧张情绪，给人带来愉悦的感官体验。
2、坏处：
- 影响口腔健康：长期大量食用生南瓜子，持续的咀嚼动作会对牙齿表面造成磨损，破坏牙釉质，增加牙齿敏感、龋齿等口腔问题的发生风险。与此同时，南瓜子的碎屑容易残留在牙缝中，滋生细菌，引发口臭、牙龈炎等口腔疾病。
- 造成肠胃负担：生南瓜子质地坚硬，含有较多的油脂和膳食纤维。大量食用后，肠胃需要消耗更多的能量进行消化，易引发消化不良，导致腹痛、腹胀、腹泻等不适症状。对于本身肠胃功能欠佳的人群，这种负面影响更为明显。
- 导致热量摄入超标：生南瓜子热量较高，每100克约含574千卡热量。如果经常过量食用，而又缺乏相应的运动消耗，多余的热量就会在体内转化为脂肪堆积起来，进而导致体重增加。
常吃生南瓜子利弊共存，应该结合自身健康状况，理性选择食用方式与食用量，只有合理食用，才能在享受美味的同时，降低对健康的潜在损害。
吃生南瓜子的注意事项
- 食用生南瓜子务必控制量，每日一小把即可，避免因过量食用加重身体负担。为减少对牙齿的损害，可考虑借助工具剥壳后食用，吃完后及时漱口刷牙，清除口腔内的食物残渣。肠胃功能较弱者，最好将南瓜子炒熟后食用，以降低肠胃消化难度。
- 由于南瓜子含有一定的脂肪，患有高脂血症或胆囊疾病的人群，在食用前应咨询医生的建议，以免影响病情。另外，储存生南瓜子时，要注意防潮防虫，防止变质，一旦发现南瓜子有异味或霉变，应立即停止食用。