晒背去寒湿的最佳时间应根据个人体质、天气情况和时间段特点来综合选择。在晒背过程中要注意安全、适度，并遵循中医养生的原则来达到最佳的养生效果，晒背时要随时关注自己的身体感受，如出现不适应立即停止晒背并采取适当措施。
1、早晨时段8点-11点：
- 此时太阳逐渐升高，阳气逐渐旺盛，与人体阳气升发的时段相呼应。晒背可以借助自然界的阳气，温煦背部经络，推动体内阳气的生发，有助于驱散体内的寒湿之气。此外，此时段的紫外线辐射相对较低，阳光较为柔和，既不会造成皮肤晒伤，又能有效促进维生素D的合成。
- 初次晒背建议从20分钟开始，逐渐增加到30-60分钟。根据个人体质和耐受性调整时间，避免过度消耗阳气。
2、下午时段15点-17点：
- 下午时段太阳逐渐西下，虽然阳气开始减弱，但阳光中的紫外线辐射也相对较低，适合晒背而不易晒伤。此时晒背可以进一步驱散体内的寒湿之气，舒缓背部肌肉，为身体注入新的活力。
- 与早晨时段相似，初次晒背建议从20分钟开始，逐渐增加到30-60分钟。根据个人感受调整时间，避免过度曝晒。
3、三伏天特殊时段：
- 在三伏天期间建议上午10点之前或下午4点以后进行晒背。这两个时间段紫外线强度相对较低，阳光较为温和，适合长时间晒背以达到更好的养生效果。
- 三伏天期间由于天气炎热，晒背时间可适当缩短至10-30分钟，并根据个人体质和感受灵活调整。体质虚弱或初次晒背者更应谨慎控制时间。
晒背时最好穿着适当的衣服，如背心或短袖上衣，避免直接裸露于强光下，以防晒伤，晒背过程中要注意补充水分，以防脱水。