推拿按摩是一种传统的治疗方法，通过揉法、捏法、按法及推法等手法作用于人体表面特定部位或穴位，达到促进血液循环、缓解肌肉紧张、增强机体抵抗力等目的。
1、推法：是最基本的手法之一，用手指或手掌在皮肤表面沿着经络或肌肉纤维的方向直线推动。如用单手或双手的掌根从肩部推至腰部，力度要均匀适中。对肌肉疲劳，像长时间伏案工作后颈肩部肌肉紧张僵硬的情况，推法可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2、捏法：以拇指与其余四指相对用力，提捏或揉捏肌肤。如捏肩井穴周围的肌肉，捏的时候要有节律，力度从轻到重。在风寒感冒初期，出现头颈部酸痛时，捏肩井等部位的肌肉可以起到疏通经络、缓解酸痛的作用。
3、按法：用手指或手掌着力于体表，逐渐用力下压。像按揉足三里穴位，按压时可先轻后重。对脾胃虚弱、消化功能不好的人，按揉足三里能调节脾胃功能。如果是因为长期站立或行走导致的小腿肌肉酸胀，按压小腿肚上的肌肉可以减轻酸胀感。
4、揉法：是一种比较轻柔的手法，以手指或手掌在皮肤上做环形揉动。如用手掌心揉腹部，以肚脐为中心顺时针方向揉动。当出现腹部胀满不适，可能是由于胃肠蠕动缓慢，揉腹可以促进胃肠蠕动，改善消化功能。
5、摩法：用手指或手掌在体表做环形的抚摩动作，与揉法相比，摩法更轻柔。如摩腹时，双手重叠，在腹部轻轻抚摩。对小儿消化不良，摩腹是一种很好的保健方法，可以帮助小儿的脾胃运化。
推拿按摩要根据被按摩者的身体状况和耐受程度调整手法的力度和时间。如果被按摩者有骨折、皮肤破损、肿瘤等疾病时，不适合进行推拿按摩。另外，推拿按摩后要注意休息和保暖，避免受寒。