腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多由长期积累性损伤、姿势不良等因素所致。这些因素致使腰部肌肉持续紧张，引发疼痛等症状。
1、长期不良坐姿：长时间维持弯腰驼背或瘫坐姿势，腰部肌肉处于紧张牵拉状态。比如久坐办公时，若桌椅高度不适，身体前倾，腰椎前凸消失，腰肌需持续发力维持身体平衡，长期如此导致肌肉疲劳，弹性下降，易引发腰肌劳损。
2、过度腰部负重：长期从事重体力劳动，频繁搬运重物，腰部承受过大压力。每次负重时，腰肌都要承受远超正常的力量。像建筑工人、搬运工，反复弯腰提举重物，腰部肌肉不断受损，修复不及时，便会导致慢性劳损。
3、缺乏腰部活动：长期久坐不动，腰部肌肉缺乏必要锻炼，肌肉力量逐渐减弱，对脊柱的支撑能力下降。如办公室职员整日坐着，腰部关节僵硬，肌肉活力降低，一旦进行稍强的腰部活动，就容易引发肌肉拉伤，进而发展为腰肌劳损。
4、腰部急性损伤未愈：腰部曾遭受扭伤、挫伤等急性外伤，若未得到充分治疗和休息，损伤的肌肉、筋膜等组织无法完全修复。受伤部位会形成瘢痕或粘连，影响腰部肌肉正常功能，在日常活动中旧伤处易反复受损，最终发展为腰肌劳损。
5、腰椎疾病继发：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰椎疾病，会改变腰椎的正常结构和力学平衡。为维持身体稳定，腰部肌肉需持续调整受力，长期代偿性工作，导致肌肉疲劳、损伤。腰椎疾病患者，腰部肌肉长期处于紧张状态，更易出现腰肌劳损症状。
日常应保持正确坐姿，避免长时间久坐，合理安排劳动强度，避免腰部过度负重。若出现腰部疼痛等症状，需及时就医，积极预防和治疗腰肌劳损，守护腰部健康。
腰肌劳损如何治疗
- 药物治疗：药物可缓解腰肌劳损症状，需遵医嘱合理使用，非甾体抗炎药可减轻炎症与疼痛。而外用非甾体类抗炎药经皮肤渗透，直接作用于疼痛部位。肌肉松弛剂可舒缓紧张的腰部肌肉，改善肌肉痉挛状态，促进恢复。
- 物理治疗：物理治疗改善腰部状况，热敷通过热传递，促进腰部血液循环，减轻肌肉酸痛。按摩由专业人员操作，放松肌肉纤维，缓解肌肉紧张。针灸刺激穴位，疏通经络，增强局部气血运行。
- 康复锻炼：康复锻炼增强腰部肌肉力量，进行小飞燕、五点支撑等锻炼，强化腰背肌。倒走也是不错的方式，改变腰部肌肉受力模式。规律锻炼可提升腰部稳定性，预防病情反复。