从医学角度来看，身高增长主要依赖骨骼的生长发育，在骺软骨未完全闭合前，一些动作能够刺激骨骼生长，改善身体姿态，进而在一定程度上帮助长高，如跳绳、篮球等。
1、跳绳：在跳绳过程中，身体反复进行跳跃动作，重力和肌肉的拉伸力作用于下肢骨骼，尤其是膝关节和踝关节周围的骨骼。这种刺激能够促进骺软骨细胞的增殖与分化，刺激骨骼生长，从而助力身高增长。建议每天进行3-4组，每组100-150次，组间适当休息，以保证运动效果且避免过度疲劳。
2、篮球：打篮球时涉及到众多跳跃、伸展动作。例如在争抢篮板球时，身体会尽力向上伸展，此时脊柱和下肢骨骼会被充分拉伸。投篮时的起跳动作，也能对骨骼产生刺激作用。频繁的此类动作可刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。每周进行3-5次篮球运动，每次持续1-2小时，长期坚持有助于挖掘身高增长潜力。
3、瑜伽中的三角式：站立时，双脚打开，身体向一侧弯曲伸展，手臂和腿部形成一条直线。这个动作能够有效拉伸身体侧面的肌肉、韧带以及脊柱。通过拉伸，可使脊柱保持良好的伸展状态，改善身体姿态，增加身体的挺拔度，从视觉上提升身高，同时对骨骼生长也有一定的积极影响。每周进行4-5次瑜伽练习，每次练习中保持三角式30-60秒，重复2-3组。
4、游泳：在水中，身体的重力被浮力抵消，身体能够自然伸展。以蛙泳为例，手臂划水和腿部蹬水的动作能够拉伸脊柱和四肢骨骼，促进骨骼的生长发育。自由泳时身体在水中的伸展和摆动，也能对身体各部位骨骼起到拉伸作用。每周进行3-4次游泳运动，每次30-60分钟，有助于刺激骨骼生长，为身高增长创造有利条件。
5、引体向上：引体向上主要锻炼上肢和背部肌肉，但在此过程中，身体的重力作用会对脊柱和上肢骨骼产生拉伸效果。通过手臂的用力将身体向上拉起，能够拉伸脊柱关节，增加脊柱的灵活性，改善体态。这种拉伸刺激也有助于促进骨骼生长。若一开始无法完成标准引体向上，可借助辅助器材进行练习，每周进行3-4次，每次尽量做到力竭，分组进行，组间适当休息。
上述动作通过刺激骨骼生长、拉伸脊柱和改善身体姿态等方式，在骺软骨未闭合时，对长高有一定帮助。但身高增长受遗传、营养、激素等多种因素影响，需综合考虑各方面，全面促进身体生长发育。
当身高增长出现异常，可以到哪个科室就诊
- 儿科：对于儿童和青少年，儿科医生在生长发育领域有丰富经验，能进行初步评估，包括询问生长史、测量身高体重并绘制生长曲线，判断生长是否偏离正常轨迹。
- 内分泌科：因为生长激素、甲状腺激素等内分泌激素对身高起关键调控作用，内分泌科医生擅长诊断和治疗因激素失衡引发的身高问题，可通过检测激素水平等方式排查病因。
- 骨科：骨科医生可通过检查骨骼结构、拍摄X光片查看骨龄等，判断骨骼发育是否正常，有无影响身高的骨骼疾病，如骨骺损伤等。
- 生长发育门诊：一些大型医院设有专门的生长发育门诊，该门诊整合了多学科资源，能为患者提供更全面、专业的身高评估和诊疗方案。
- 遗传科：若怀疑身高问题与遗传因素有关，遗传科医生可通过分析家族遗传病史，必要时进行基因检测，排查是否存在遗传性疾病导致的生长发育障碍。