临床上并没有“养肾水果第一名”的说法，在中医理论中，肾为“先天之本”，主藏精、主水液代谢，与生长发育、生殖功能等密切相关，桑葚、黑葡萄、黑枣、覆盆子等水果可在一定程度上辅助调理肾气，但需结合体质辨证选择。
1、桑葚：桑葚味甘酸、性微寒，归肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的作用。同时还富含铁、维生素C及花青素，中医认为有助于改善因肾阴虚导致的口干、头晕、须发早白等症状。但脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、黑葡萄：黑葡萄味甘酸、性平，归脾、肺、肾经，具有辅助养肾的作用，但是食用时不宜过量，以免引起胃肠道不适。
3、黑枣：黑枣味甘、性温，归脾、胃、肾经，具有补中益气、养血安神的功效，对肾阳虚所致的畏寒、四肢不温可能有一定调理作用，但湿热体质者不宜多食。
4、覆盆子：覆盆子味甘酸、性微温，归肝、肾经，具有益肾固精、养肝明目的作用。中医常用于肾虚遗精、尿频等症。
此外枸杞鲜果和干品味甘、性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。其含有的枸杞多糖、β-胡萝卜素等成分，可能对改善肾虚引起的视力模糊、腰膝酸软有一定帮助，但阴虚火旺者需适量食用。
需要注意的是，水果的养肾作用有限，不可替代药物治疗。不同体质（如肾阴虚、肾阳虚）适宜的水果不同，食用时应结合自身情况，避免过量。此外，水果性味各异，长期食用需咨询中医师，以确保合理搭配。
中医养肾需注意什么
- 需区分肾虚类型，如肾阴虚者宜滋阴，可选用桑葚、枸杞等；肾阳虚者宜温补，可适量食用黑枣等温性食物，但应避免生冷寒凉之物。其次，养肾需兼顾脾胃，因脾为后天之本，若脾胃虚弱，补益之品难以吸收，可先调理脾胃再进补。
- 此外，养肾不仅依赖饮食，还需结合生活方式调整。避免熬夜，因夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，熬夜易耗伤肾阴；节制房事，防止过度消耗肾精；适度运动（如八段锦、太极拳）可促进气血运行，辅助肾气固摄。