对于有10年手淫史的人来说，一般需要2-3个月的时间才能恢复，具体的恢复时间因人而异。一般可以从几个方面来分析其恢复情况，如身体基础状况、心理状态调整、戒除的决心和毅力、生活方式改变、是否寻求专业帮助。
1、身体基础状况
个人的身体基础状况对恢复时间起着重要作用。如果在手淫的10年里，身体总体较为健康，没有严重的慢性疾病，那么恢复起来可能相对容易一些。相反，如果本身就存在一些健康问题，如体质较弱、免疫力低下等，恢复的时间可能会延长。
2、心理状态调整
长期手淫可能会给人带来心理上的负担和压力，如焦虑、抑郁、自卑等。积极调整心理状态对于恢复至关重要。如果能够正确认识手淫行为，摆脱负面情绪，树立信心，以积极乐观的心态面对恢复过程，会大大促进身体的恢复。例如，通过心理辅导、自我暗示等方法，缓解心理压力，有助于身体内分泌的平衡和神经系统的稳定。
3、戒除的决心和毅力
彻底戒除手淫是恢复的关键。只有坚定的决心和强大的毅力，才能真正做到不再手淫，为身体的恢复创造良好的条件。如果在戒除过程中总是反复，不能持之以恒，那么恢复的时间就会变得不确定。可以通过制定计划、寻找监督伙伴等方式，增强自己戒除手淫的决心和毅力。
4、生活方式改变
健康的生活方式对于恢复起着积极的推动作用。合理的饮食、适度的运动和规律的作息都有助于身体的恢复。
5、是否寻求专业帮助
如果手淫已经导致了较为严重的身体或心理问题，如性功能障碍、生殖系统疾病、焦虑症等，寻求专业医生的帮助是非常必要的。医生可以根据具体情况进行诊断，并制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗、心理辅导等多种手段。例如，对于性功能障碍患者，医生可能会开具一些促进性功能恢复的药物；对于有心理问题的患者，可能会建议进行心理治疗。
身体的恢复是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。需要有足够的耐心和坚持，才能看到明显的效果。同时，要密切关注自己的身体变化，如有异常情况及时就医。