性生活时，控制射精的能力对男性的性体验和伴侣的满意度至关重要。当射精反射快要启动时，可以通过一些方法延迟射精，从而延长性爱的时间，主要包括生理调节、凯格尔运动、心理调节等。
1、生理调节：通过改变性交姿势，能够降低阴茎的刺激程度。比如，从传统的男上女下式，转换为女上男下式，男方能够更好地控制节奏，减少对阴茎的直接刺激，从而降低射精的紧迫感。此外，在性交过程中，适当减缓动作频率，避免过于激烈的刺激，也有助于延长射精潜伏期。当感觉快要射精时，可暂时停止动作，让身体从高度兴奋的状态中稍微缓解，待射精紧迫感消退后，再继续进行。
2、凯格尔运动：对提升男性控制射精的能力也有帮助。这种运动通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强肌肉的力量和耐力。长期坚持，不仅可以改善射精功能，还能提升勃起质量。在日常生活中，男性可以随时随地进行凯格尔运动，逐渐增强对射精的控制感。
3、心理调节：过度紧张、焦虑往往会加速射精，而保持放松的心态，将注意力从射精的冲动上转移开，能够有效延迟射精。男性可以在性生活过程中，与伴侣进行言语交流，营造轻松愉悦的氛围，也可以通过想象一些无关性的场景，降低身体的兴奋程度。
控制射精的方法虽然有很多，但这些方法都需要在科学的指导下进行，并且需要男性长期坚持练习。同时，每个人的身体状况和性反应都有所不同，适合的方法也因人而异。
长期忍住射精的坏处
- 长期刻意忍住射精，会干扰正常的射精反射，导致射精功能紊乱，进而引发早泄、不射精等性功能障碍，影响性生活质量。忍住射精会使生殖器官持续处于充血状态，时间过长会导致前列腺、精囊等器官过度充血，引发炎症，如前列腺炎、精囊炎等。
- 另外，经常忍住射精，可能导致精液质量下降，精子活力降低，增加受孕难度，影响生育能力。此外，由于射精是正常的生理过程，长期抑制射精，会给男性带来心理压力，产生焦虑、抑郁等负面情绪，进一步影响身心健康。