降血压需要综合考虑多种方法，一般不存在绝对的最快最有效的单一方法，通常是生活方式干预和药物治疗相结合。
1、生活方式干预：
- 饮食调整：减少每日食盐摄入量至5克以下，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等，可有效减少体内水钠潴留，有助于降低血压。遵循DASH饮食，即富含水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品以及瘦肉、鱼类、豆类等食物的饮食模式，有助于降低血压。
- 运动锻炼：规律进行如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。运动可增强心肺功能，改善血管弹性，促进血液循环，从而帮助降低血压。适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压控制也有一定帮助。
- 减轻压力：保持心态平和，避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪。可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪，使身体和心理得到放松，有助于稳定血压。合理安排工作和生活，避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和调整。
2、药物治疗：
- 如果生活方式干预后血压仍不能达标，应及时启动药物治疗，常用的降压药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、β受体阻滞剂等。医生会根据患者的具体情况，如年龄、血压水平、合并症等，选择合适的降压药物或药物组合。严格按照医生的建议按时、按量服药，不要自行增减药量或更换药物，更不能擅自停药。一般来说，降压药物需要长期服用，以维持血压的稳定。
对于高血压急症，如血压突然显著升高并伴有头痛、头晕、心悸、视物模糊等症状，可能需要在医生的指导下静脉使用降压药物，以快速降低血压，防止发生严重的并发症，但这种情况需要在医院内进行严密监测和治疗。
降血压的注意事项
- 吸烟会损伤血管内皮细胞，加重动脉硬化，使血压更难控制，应坚决戒烟。过量饮酒会使血压升高，建议男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间伏案工作或久坐，应定时起身活动，促进血液循环。
- 一般建议每天早晚各测量一次血压，早上测量应在起床后1小时内、排尿后、早餐前进行，晚上测量可在晚饭后、睡觉前进行。如果血压波动较大、更换降压药物或身体出现不适症状时，应增加测量次数，以便及时了解血压变化情况。