在生长发育阶段，合理的饮食对于身高增长起着关键作用，如果进食一些食物，可以帮助促进长高，包括牛奶及奶制品、鸡蛋等，但是不可以一次性进食过多，以免加重胃肠道负担。
1、牛奶及奶制品：
牛奶富含优质蛋白质、钙、磷、维生素D等营养物质，钙是骨骼生长的重要元素，磷协同钙促进骨骼矿化，维生素D有助于钙的吸收。每天饮用适量牛奶，如300-500毫升，能为身体提供充足的钙源，维持骨骼的强度与密度，为身高增长奠定坚实基础，是儿童及青少年日常饮食中不可或缺的长高助力品。
2、鸡蛋：
鸡蛋是优质蛋白质的极佳来源，其含有人体必需的氨基酸，这些氨基酸对于身体组织的构建和修复至关重要。鸡蛋还含有一定量的维生素A、D、B族维生素以及矿物质如铁、锌等。锌对于生长激素的合成与分泌有促进作用，维生素A有助于细胞分化和骨骼发育，每天食用1-2个鸡蛋，可有效补充身体所需营养，助力身高增长。
3、大豆及豆制品：
豆类如大豆含有丰富的植物蛋白、异黄酮、钙等营养成分，植物蛋白是身体生长的重要原料，异黄酮具有类似雌激素的作用，可促进钙的吸收和利用，有助于骨骼生长。豆制品如豆腐、豆浆等，易于消化吸收，可经常食用。能在一定程度上补充蛋白质和钙，调节体内激素水平，对身高增长有积极的推动作用。
饮食应多样化，避免挑食偏食，确保各类营养均衡摄入，食物的烹饪方式应健康，减少油炸、油煎，多采用清蒸、煮炖等方式，以保留食物的营养成分。长高不仅仅依赖食物，还需结合充足的睡眠、适当的运动等多方面因素。
长高的方法
- 运动刺激生长：进行跳绳、篮球、排球等跳跃性运动，高频刺激骨骺板，促进软骨细胞增殖。游泳可伸展全身骨骼肌肉，增强身体柔韧性与协调性，刺激生长激素分泌。
- 睡眠激素调节：生长激素在夜间分泌旺盛，青少年应保证每晚8-10小时深度睡眠。睡前避免兴奋活动，营造安静舒适睡眠环境。规律的睡眠周期有助于生长激素持续稳定分泌，推动骨骼生长，在睡眠中悄然助力身高提升。
- 压力管理应对：长期高压力状态会抑制生长激素释放，采用冥想、深呼吸、音乐疗法等缓解压力。心理放松可调节内分泌系统，减少皮质醇等压力激素分泌，维持生长激素正常水平。