腰肌劳损的恢复情况因人而异，轻度劳损有可能自我恢复，而重度劳损则需要借助外界治疗，在恢复期间，患者需要注意保持良好的生活习惯和适当的功能锻炼，以促进康复。
- 对于轻度的腰肌劳损，机体本身具有一定的调整作用，有可能实现自我恢复，轻微拉伤或着凉后引起的疼痛，通常炎症和筋膜炎症相对较轻。通过避免继续从事导致劳损的活动，如长时间弯腰劳作、久坐久站等，可以减少对腰部肌肉的进一步损伤。
- 适当进行腰部肌肉的功能锻炼，如平板支撑、腰部拉伸等，有助于增加腰部柔韧性，增强脊柱稳定性，从而减轻腰部肌肉负担。在采取措施后，轻度腰肌劳损有可能在一段时间内实现自我恢复。
- 对于重度的腰肌劳损，自我恢复的可能性相对较小，通常需要借助外界治疗来促进恢复。长期慢性劳损或拉伤导致的腰部肌肉损伤，往往伴随着明显的疼痛、肌肉痉挛和炎症反应，当损伤超过机体自身的调适能力时，就需要通过外界治疗来干预。
- 可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药物来减轻炎症反应和疼痛，物理疗法如红外线热疗、激光疗法、针灸、推拿等，有助于缓解疼痛，促进损伤恢复，对于腰痛明显、严重影响正常生活与休息的患者，可使用利多卡因进行封闭治疗。
腰肌劳损可能带来一定的不适和困扰，但保持积极的心态有助于减轻焦虑和压力，促进康复，如果感到情绪低落或焦虑，可以与家人、朋友或心理咨询师分享感受，寻求支持和建议。
腰肌劳损患者需要注意的事项
1、正确姿势与休息：无论是站立、坐着还是行走，都应保持腰部挺直，避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。定期变换姿势，进行腰部伸展，有助于缓解腰部压力，避免过度劳累，确保充足的休息时间。长时间工作或活动后，应适当休息，进行腰部放松和伸展，以减轻腰部肌肉的负担。
2、避免寒冷与潮湿：腰部受凉可能加重腰肌劳损症状，因此应注意腰部保暖，避免冷风直吹或长时间暴露于寒冷环境中，潮湿环境可能加重腰部肌肉炎症，因此应保持居住和工作环境的干燥通风。
3、合理膳食与体重管理：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，促进腰部肌肉的康复，过重可能加重腰部负担，加重腰肌劳损症状。因此，应合理控制饮食，保持体重在健康范围内。