姨妈痛也就是痛经，而疼痛的具体位置因人而异，如下腹部正中线位置等，有着不同的表现情况。女性应该更好地了解自身状况，在出现疼痛时准确判断，也为后续缓解疼痛等应对措施提供参考依据。
1、下腹部正中线位置：是最为常见的姨妈痛位置，通常处于肚脐下方的耻骨联合上方区域。疼痛性质多为坠胀、钝痛或者痉挛性疼痛，是因为子宫内膜在经期脱落时，子宫平滑肌收缩、缺血，刺激周围神经末梢导致。疼痛程度轻重不一，有的女性只是轻微不适，而有的则疼痛难忍，常伴随腰部的酸胀感，影响日常活动。
2、下腹部两侧：部分女性会感觉到下腹部两侧出现疼痛，往往靠近腹股沟的上方区域。主要是由于子宫两侧的附件，如输卵管、卵巢等在经期出现充血、轻微的炎症反应或者受到子宫收缩的牵连影响。这种疼痛一般呈隐痛或者牵扯痛，在活动或者按压时，可能感觉疼痛会稍有加重，有时还会伴有坠胀感，给女性带来诸多不便。
3、腰骶部：很多女性在经期会出现腰骶部疼痛，也就是常说的后腰位置。这是因为经期时，盆腔处于充血状态，且子宫的位置靠后时，对腰骶部的神经、肌肉等造成压迫和刺激，从而引发疼痛。疼痛感觉类似酸痛，弯腰、久站、久坐等动作可能会让疼痛变得更明显，使得女性常常需要通过改变姿势来稍作缓解，对生活和工作的舒适度产生一定影响。
女性在经期出现姨妈痛时，要注意保暖，尤其是腹部和腰骶部，可以使用热水袋等进行热敷，促进血液循环来缓解疼痛。避免过度劳累和剧烈运动，防止加重身体不适。若疼痛严重且持续时间较长，通过常规方法无法缓解，需及时就医检查，排查是否存在其他疾病导致的异常疼痛情况。
如何缓解姨妈痛
- 进行一些轻柔、舒缓的运动能帮助缓解姨妈痛，像散步、瑜伽等。适度运动可促进盆腔血液循环，减轻盆腔充血情况，缓解子宫缺血缺氧状态，进而减轻疼痛。但要避免剧烈运动，选择在疼痛能耐受的情况下开展，每次运动20-30分钟为宜，运动后注意保暖和休息。
- 多吃温热、易消化的食物有帮助，如热粥、热汤面等。温热食物能温暖子宫，使子宫平滑肌舒张，缓解痉挛性疼痛。避免食用生冷食物，像冰淇淋、冷饮等，其易造成血管收缩，加重疼痛，用温热的红糖水替代冷饮，既能补充能量又可暖宫止痛。
- 摄入富含维生素和矿物质的食物也利于缓解疼痛，如多吃些新鲜的蔬菜水果、坚果等。维生素E、Ω-3脂肪酸等营养成分有一定的抗炎、调节内分泌作用，能改善经期不适。适当增加富含镁元素食物的摄入，如菠菜、香蕉，可放松肌肉，减轻子宫收缩引发的疼痛。
- 自行按摩一些穴位能起到缓解作用，如按摩合谷穴、关元穴、三阴交穴等。合谷穴可调节气血，关元穴对暖宫有帮助，三阴交穴能调节女性内分泌。用手指适当力度按揉穴位，每个穴位按揉2-3分钟，以穴位处有酸胀感为度，通过刺激穴位疏通经络，缓解姨妈痛。