腰椎凹进去可通过改善姿势、加强腰部肌肉锻炼、进行物理治疗及使用辅助器具等方法矫正，需持之以恒并在专业指导下进行，有效改善腰椎状况。
1、改善姿势：坐姿时应选择有良好支撑的椅子，背部挺直，肩部放松，膝盖与臀部同高，避免长时间弯腰驼背或歪向一侧。站立时身体重心均匀分布在双脚上，挺胸收腹，双肩后展，避免单脚站立或身体倾斜。患者要避免长时间保持同一姿势，定时活动身体，缓解腰部压力。
2、加强腰部肌肉锻炼：通过针对性的腰部肌肉锻炼，可以增强腰部的稳定性，改善腰椎凹进去的情况，常见的锻炼方法有仰卧抬腿、小飞燕等。仰卧抬腿时平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起至与地面成90度，然后缓慢放下，重复多次。小飞燕是俯卧在床上，双臂和双腿同时向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持一段时间后放下，可重复进行，能够有效地锻炼腰部肌肉，增强腰椎的支撑力。
3、进行物理治疗：物理治疗可以选择热敷、按摩、牵引等方式，热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。牵引可以通过拉伸腰椎，增加椎间隙，改善腰椎的曲度。但物理治疗应在专业医生的指导下进行，避免因不当操作而加重病情。
4、使用辅助器具：在必要时可以使用腰部支具或矫形器来辅助矫正腰椎凹进去的情况，可以提供额外的支撑，帮助维持腰椎的正常曲度。但使用辅助器具的时间不宜过长，以免造成腰部肌肉萎缩，应根据医生的建议选择合适的器具，定期调整和更换。
预防腰椎凹进去日常要保持良好姿势，适度锻炼腰部肌肉。若已出现问题，积极采取矫正措施，定期复查，确保腰椎恢复正常曲度。