脑梗塞虽发病突然，但可防可控。通过科学的生活管理和定期监测，就能大幅降低发病概率，尤其对于高危人群，这些预防措施更是不可或缺。
1、控制基础疾病：高血压患者需规律服药，将血压控制在140/90mmHg以下；高血脂患者要控制胆固醇和甘油三酯水平；糖尿病患者需严格管理血糖，避免血糖波动损伤血管。
2、养成健康生活方式：戒烟限酒，男性每日饮酒量不超过25g酒精，女性不超过15g；饮食以低盐、低脂、低糖为主，多吃蔬菜、水果和全谷物；每周保持至少150分钟中等强度有氧运动。
3、定期体检筛查：45岁以上人群每年至少做一次颈动脉超声，查看血管是否有斑块；同时监测血常规、凝血功能、血脂、血糖等指标，发现异常及时干预。
4、管理情绪与睡眠：避免长期焦虑、紧张，保持情绪稳定；保证每日7-8小时睡眠，熬夜会导致血压升高、血液黏稠度增加，增加发病风险。
预防脑梗塞是一个长期坚持的过程，没有捷径可走。从生活中的每一个细节做起，做好基础病管理和定期筛查，就能有效远离脑梗塞的威胁。