前列腺增生是中老年男性常见疾病，不能完全依靠锻炼自愈，但合适锻炼可缓解症状，推荐的锻炼方法有慢跑、提肛运动等。
1、慢跑：慢跑能促进全身血液循环，包括前列腺部位，有助于减轻前列腺充血，缓解增生带来的不适。每周坚持3-5次，每次30分钟左右即可。注意跑步时选择平坦、舒适的场地，穿合适的运动鞋，避免运动损伤。跑步速度不宜过快，保持可以正常呼吸、与人交谈的强度。
2、提肛运动：这是一种简单且有效的锻炼方式。每天定时进行，每次收缩肛门3-5秒，然后放松，如此重复30-50次为一组，每天做3-4组。提肛运动可增强盆底肌肉力量，改善前列腺局部血液循环，减轻尿道压迫，对缓解尿频、尿急等症状有帮助。无论是在上班途中、看电视时，还是睡觉前，都能随时随地进行。
3、太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调以腰为轴，带动全身运动。练习时，全身肌肉、关节都得到锻炼，能促进气血运行，调节内分泌，对前列腺增生有一定的辅助治疗作用。每周练习3-5次，每次30-60分钟。初学者可参加专业的太极拳培训班，跟随老师系统学习，掌握正确的动作要领。
4、八段锦：八段锦由八组动作组成，每组动作都有特定的姿势和呼吸方法，能有效调节身体机能。其动作舒展优美，通过拉伸、扭转等动作，刺激经络和穴位，促进前列腺血液循环。每天练习1-2遍，每遍约15-20分钟。练习八段锦时，要注意呼吸均匀、自然，动作与呼吸相配合。
虽然锻炼对前列腺增生有积极作用，但不能替代正规治疗，若症状严重，务必及时就医进行专业的治疗。
前列腺增生的护理
- 确保充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的生活习惯。长时间久坐会压迫前列腺，影响血液循环，建议每坐1-2小时起身活动5-10分钟。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善前列腺周围血液循环。有尿意时应及时排空膀胱，避免长时间憋尿，以免加重症状。
- 每日饮水量建议在1500-2000毫升，但晚上睡前应减少饮水量，以减少夜尿次数。避免高脂肪、高盐、高糖食物，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。锌可以增强前列腺的抗感染能力，建议多食用富含锌的食物，如海鲜、坚果等。