腰椎间盘突出（腰椎间盘突出症）的原因包括遗传因素、年龄增长、长期不良姿势、腰部外伤等。了解这些原因后，在日常生活中可以有针对性地采取预防措施，以降低腰椎间盘突出症的发病风险，保护腰椎健康，提高生活质量。
1、遗传因素：部分人群由于遗传基因的影响，腰椎间盘的结构和功能相对薄弱，对损伤的修复能力较差，在相同的外界因素作用下，比其他人更容易发生腰椎间盘突出症。
2、年龄增长：随着年龄的递增，腰椎间盘的水分逐渐流失，纤维环弹性降低，髓核的缓冲作用减弱，导致椎间盘容易发生退变。在日常的压力作用下，更容易出现损伤和变形，进而引发椎间盘突出症。
3、长期不良姿势：长时间的弯腰驼背、久坐不动或者长期站立且姿势不正确，会使腰椎承受不均匀的压力。例如办公室职员，常常一坐就是数小时，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘受到的压力持续增加，久而久之，椎间盘的纤维环可能破裂，髓核突出，压迫周围的神经组织。
4、腰部外伤：腰部突然遭受猛烈撞击、摔倒时腰部着地或者在运动中腰部过度扭转等外伤情况，都可能直接损伤腰椎间盘。即使外伤当时症状不明显，但可能已经对椎间盘造成了隐性损伤，为日后椎间盘突出症埋下隐患。
另外，部分职业需要频繁地搬运重物、长时间进行重体力劳动或者经常处于颠簸震动的环境中，如搬运工人、长途司机等。这些职业活动使得腰椎间盘反复承受巨大的压力和冲击力，加速了椎间盘的退变和损伤过程，增加了腰椎间盘突出症的发病几率。
腰椎间盘突出患者的日常护理
- 保持正确站姿与坐姿，站立时挺胸收腹，使腰部自然挺直；坐姿时选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，避免弯腰驼背或久坐。长时间伏案工作时，应定时起身活动，舒展腰部肌肉。
- 在疼痛缓解期，适度进行腰部锻炼可增强腰部肌肉力量，稳定脊柱。例如进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。还可练习五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。