舌头烂了，即舌部出现溃疡或糜烂，可能由多种原因引起，如睡眠问题、口腔卫生不良、维生素缺乏、饮食因素等。
1、睡眠问题：长期熬夜、睡眠不足等，可能导致机体免疫力下降，易受病毒侵袭，从而引发舌头溃疡。这种情况下，改善生活习惯，保证充足的睡眠和休息，有助于缓解症状。
2、口腔卫生不良：口腔卫生不佳可能导致细菌滋生，刺激舌头黏膜，引发炎症和溃疡。定期刷牙、使用含氟牙膏、使用牙线等良好的口腔卫生习惯，有助于减少细菌滋生，预防舌头溃烂。
3、维生素缺乏：维生素B族、维生素C以及微量元素锌、铁等的缺乏，会降低身体免疫力，影响细胞的分裂再生，减少黏膜消化黏液蛋白的合成，导致舌头黏膜剥脱、溃疡。通过均衡饮食，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，或适当补充维生素片，可以有效预防和改善此类症状。
4、饮食因素：经常吃刺激性食物，如过热、过辣、过硬的食物，可能直接损伤舌头黏膜，引发糜烂。调整饮食结构，减少刺激性食物的摄入，选择温和、易消化的食物，有助于保护舌头健康。
5、外伤：口腔内的残冠、残根或咀嚼不慎咬伤等物理性损伤，可能反复刺激舌头黏膜，导致溃疡和糜烂。对于此类情况，应及时处理口腔内的残冠、残根，避免进一步损伤，并注意饮食时的安全。
6、疾病因素：口腔溃疡、舌炎、扁平苔藓、疱疹性舌炎、念珠菌或真菌性口炎等疾病，也可能导致舌头溃烂。内分泌系统紊乱、免疫系统疾病、舌癌等也可能出现类似症状。对于此类情况，应及时就医，针对原发病进行治疗。
所以，舌头烂了的原因多种多样，需要根据具体情况进行诊断和治疗。在日常生活中，保持良好的生活习惯、均衡饮食、注意口腔卫生等，有助于预防舌头溃烂的发生。