男生内分泌失调的改善方法主要包括健康饮食、规律作息、适度运动，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。
1、健康饮食：
- 增加新鲜蔬菜和水果的摄入，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢，每天保证摄入足量的菠菜，全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物作为主食，减少精细米面的摄入，如用糙米、燕麦、红豆等代替部分白米饭、白面包。
- 控制糖分、盐分和油脂的摄入，避免高糖饮料、油炸食品和腌制食品。比如减少碳酸饮料、炸鸡、咸菜的食用。
2、规律作息：
- 保持充足的睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠对于调节内分泌非常重要。
- 制定规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和过度劳累，如减少睡前使用电子设备的时间，避免因刷手机、玩游戏等导致晚睡。
3、适度运动：
- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高身体的新陈代谢，调节激素水平。
- 适当增加力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，周进行3-4次运动，每次30-60分钟，包括有氧运动和力量训练。
4、减轻压力：
- 学会通过合理的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、听轻音乐等，有助于放松身心，调节内分泌。
- 培养兴趣爱好，如绘画、阅读、旅行等，转移注意力，减轻工作和生活中的压力。比如，每天花10-15分钟进行冥想练习，周末参加绘画课程或外出旅行。
5、戒烟限酒：
- 吸烟和过量饮酒都会对内分泌系统产生不良影响，应尽量减少吸烟和饮酒的量，最好戒烟戒酒。
长期独身或性生活不和谐也可能影响内分泌系统的正常功能，因此应保持家庭和睦、夫妻生活和谐，定期进行体检有助于及时发现，并处理潜在的内分泌问题。