要让男性阴茎变大变长，需要从多个方面入手进行综合调理和改善。成年后阴茎的大小主要受到遗传和发育的影响，很难通过非手术方法实现根本性的改变，在寻求改善阴茎大小的方法时，应保持理性和科学的态度，避免盲目尝试未经证实的偏方和药物。
1、加强锻炼：
- 体育锻炼：通过加强体育锻炼，保证充足的运动量，有助于全身各部位的发育，包括生殖器官。可以尝试的项目包括深蹲、俯卧撑、跳高、爬山等，这些运动可以促进血液循环，提高身体素质。
- 针对性锻炼：如还阳卧、铁板桥等锻炼方式，通过特定的姿势和动作来刺激肾经，养肾气，壮阳气，从而辅助提高阴茎的勃起功能和外观表现。
2、饮食调理：
- 高维生素食物：适当摄入富含维生素的食物，如苹果、橘子、韭菜、胡萝卜等，有助于男性内分泌平衡，对阴茎健康有益。
- 高蛋白食物：蛋白质是细胞的主要能量来源，适量摄入富含蛋白质的食物，如羊肉、牛鞭、羊鞭等，可能有助于促进阴茎的发育和功能。
- 锌元素食物：锌元素是精子分裂、发育需要的重要微量元素，适量摄入富含锌的食物，如花生、腰果、牡蛎、海鱼、猪肉等，有助于维持男性生殖系统的健康。
3、药物治疗：
- 激素类药物：如果阴茎发育异常是由于激素水平紊乱导致的，可以在医生指导下服用激素类药物，如十一酸睾酮胶丸等，以恢复正常激素水平，从而促进阴茎的发育。但请注意，激素类药物必须在医生指导下使用，切勿自行购买和服用。
- 治疗勃起功能障碍的药物：如枸橼酸西地那非片、他达拉非片等，这些药物可以增加阴茎海绵体内血液循环，有利于治疗勃起功能障碍。这些药物并不能使阴茎从根本上变大变长，而只是改善勃起功能。
4、手术治疗：
- 如果通过上述非手术方法无法达到满意的效果，且阴茎短小已经严重影响到了生活质量和自信心，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法包括自体脂肪注射增粗术和游离移植增粗术等，通过手术可以使阴茎达到较为理想的变大、变长状态。但请注意，手术治疗存在一定的风险和并发症，必须选择正规的医疗机构进行手术。
保持良好的生活习惯，如裸睡、勤洗澡、勤换内裤、穿宽松的内裤和裤子等，这些习惯有助于保持生殖器官的清洁和舒适，避免过紧的衣物对阴茎造成压迫和束缚。提肛运动可以锻炼盆底肌肉群，包括会阴部的肌肉群，从而有助于提高阴茎的勃起功能和外观表现。