中暑前兆包括体温轻度升高、大量出汗与脱水、肌肉痉挛与无力、头晕与头痛以及情绪波动与意识模糊等。中暑作为一种因长时间暴露于高温环境或进行高强度体力活动而导致的体温调节失衡疾病，其发生前往往会出现一系列预警信号，即中暑前兆。
1、体温轻度升高：在正常情况下，人体通过汗液蒸发等机制维持体温恒定。然而，当环境温度过高或湿度过大，人体的散热机制受到挑战，体温便开始上升。这种体温升高可能并不显著，通常高于正常体温但未达到高烧的程度，但已足以引发身体的不适感；
2、大量出汗与脱水：随着体温的升高，人体为了维持正常体温，会加速汗液的分泌以通过蒸发散热。因此，中暑前兆的第二个表现是大量出汗。然而，这种出汗往往伴随着体内水分的迅速流失，导致脱水；
3、肌肉痉挛与无力：随着脱水和体温的进一步升高，身体的肌肉组织可能因水分和电解质的失衡而出现痉挛。这种痉挛通常发生在四肢，尤其是小腿肌肉，表现为突然的、剧烈的疼痛。此外，由于肌肉无法得到充分的氧气和营养供应，个体还可能感到全身无力，甚至无法正常行走或站立；
4、头晕与头痛：中暑前兆还可能表现为头晕和头痛。这些症状是由于体温升高导致脑部血管扩张，进而引发颅内压升高所致。个体可能会感到头部沉重、眩晕，甚至出现短暂的视力模糊或耳鸣；
5、情绪波动与意识模糊：随着体温的持续升高和身体的逐渐疲惫，个体可能会感到烦躁不安、易怒或情绪低落。同时，由于脑部功能的受损，个体可能出现注意力不集中、记忆力减退或反应迟钝等认知障碍。
当出现上述前兆时，个体应立即停止体力活动，转移到阴凉通风处休息，如有必要，建议及时就医，避免危及生命。
预防中暑的方法
- 在炎热的夏季，尽量避免在中午时分等高温时段外出活动。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等。在室内要保持通风良好，可以使用空调、电扇等设备降低室内温度。但要注意空调温度不要调得过低，以免引起感冒等疾病。
- 在高温环境下，人体容易出汗，要及时补充水分和电解质。可以多喝白开水、淡盐水、果汁等，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。选择轻薄、透气、浅色的衣物，有助于散热和反射阳光。避免穿着紧身、厚重、深色的衣物，以免影响散热。