蝴蝶背不是一种疾病，并非医学诊断名词，而是对背部形态的描述，指背部肩胛骨突出形似蝴蝶翅膀，通常由肌肉失衡、体态不良或体脂率较低等因素引起。这种形态虽不涉及病理改变，但可能影响美观，严重时还可能伴随肩颈不适。
- 蝴蝶背多因背部肌肉力量薄弱或失衡所致，当背部深层肌肉缺乏锻炼，无法有效固定肩胛骨，而肩部和胸部肌肉相对紧张时，肩胛骨稳定性下降，易出现前倾、外展，从而呈现突出状态。长期伏案、含胸驼背等不良体态习惯，也会加剧这种肌肉失衡，导致蝴蝶背愈发明显。
- 体脂率较低也是形成蝴蝶背的原因之一，当身体脂肪含量少，背部皮下脂肪变薄，肩胛骨及周围肌肉的轮廓就会更清晰地显现出来。在这种情况下，即使背部肌肉力量正常，肩胛骨突出的视觉效果也会更明显，从而形成类似蝴蝶背的外观。
- 部分人因先天骨骼结构特点，肩胛骨形态和位置与常人略有差异，也可能表现出蝴蝶背的特征。这种由骨骼因素导致的形态特点，属于正常的个体差异，不同于疾病状态下的骨骼畸形，通常不会对身体健康造成实质性影响。
虽然蝴蝶背不属于疾病范畴，但突出的肩胛骨可能改变背部正常生物力学结构，长期可能引发肩颈肌肉劳损、疼痛等问题。同时，明显的蝴蝶背外观可能影响个人体态美观和自信心，因此有改善需求的人群可通过针对性方法调整。
蝴蝶背如何改善
1.强化背部肌肉：通过针对性训练增强背部深层肌肉力量，如进行俯身哑铃划船、弹力带反向飞鸟等练习。这些动作可激活斜方肌中下束、菱形肌等，增强对肩胛骨的控制力，使其回到正常位置；
2.拉伸紧张肌群：放松胸部和肩部紧张肌肉，可进行门框拉伸、瑜伽牛面式等动作。拉伸胸大肌、胸小肌和肩胛提肌，能缓解肌肉紧张，减轻对肩胛骨的牵拉，帮助恢复背部正常体态；
3.纠正不良体态：保持正确坐立姿势，避免含胸驼背、长时间低头。站立时挺胸收腹，双肩后展下沉；伏案工作时调整桌椅高度，使屏幕与视线平齐。