摔到膝盖后可从多方面判断骨头是否受损，可观察膝关节活动情况、肿胀程度，以及是否出现特殊症状。综合这些方面，能初步判断骨头有无问题，必要时借助医疗检查确诊。
1、受伤机制分析：若摔倒时膝盖仅受轻微外力，如平地滑倒，膝盖轻轻着地，骨头受伤可能性相对小。若从高处坠落，膝盖猛烈撞击硬物，骨头骨折风险大增。
2、疼痛特征判断：摔倒后若膝盖疼痛较轻且位置不固定，多为软组织损伤。若疼痛剧烈，集中在某一点，尤其是按压时疼痛加剧，可能有骨损伤。如膝盖髌骨处压痛明显，需警惕髌骨骨折。
3、关节活动评估：尝试屈伸膝关节，若活动自如，无明显受限，骨头大概率没事。若屈伸时疼痛难忍，或有关节卡顿、错动感，可能存在骨头问题。
4、肿胀程度观察：摔倒后膝盖很快出现肿胀，若肿胀较轻，范围局限，可能是软组织挫伤。若肿胀迅速且严重，甚至出现瘀斑，可能有骨折。因骨折后骨髓腔出血，加上周围软组织损伤出血，会导致大量血液积聚，引起严重肿胀，反映损伤程度。
5、特殊症状排查：留意膝盖是否有畸形，如膝盖变形、关节间隙异常，是骨折的典型表现。若受伤处有骨擦感或骨擦音，即活动时感觉到或听到骨头摩擦，基本可确定骨头受损。这些特殊症状一旦出现，表明骨头受伤可能性极大，需立即就医。
摔倒膝盖后，不能仅凭主观感觉判断骨头是否没事，通过上述方法仔细观察评估，若仍不确定或症状持续，应及时前往医院，借助X线、CT等检查明确诊断，以便及时治疗，避免延误病情，影响膝关节功能恢复。
摔到膝盖了日常如何护理
- 伤口护理：若膝盖有破皮，用生理盐水冲洗伤口，去除污垢与异物，再用碘伏消毒，保持伤口清洁干燥，避免沾水，防止感染。若伤口较深或面积较大，及时就医，由医生进行清创、缝合等处理，并遵医嘱按时换药。
- 日常活动注意：尽量减少伤侧膝盖负重，避免长时间站立、行走或上下楼梯。必要时借助拐杖、轮椅辅助行动。休息时抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀，可在脚下垫枕头。恢复期间要注意避免剧烈运动，如跑步、跳跃、深蹲等，防止再次损伤。可选择温和的运动，如散步，逐渐增加活动量。