要想通过运动助力长高，需选择能刺激骨骼生长、拉伸脊柱与四肢的运动，主要包括跳跃类运动、拉伸类运动、球类运动、游泳以及瑜伽。这些运动从不同角度促进骨骼发育、改善体态，同时结合科学方法效果更佳。
1、跳跃类运动：如跳绳、打篮球、立定跳远等，跳跃时身体对下肢骨骼产生适度冲击，能刺激骨骺生长，促进骨骼钙化。跳绳可每天坚持10-15分钟，分组进行；打篮球在跑动、投篮和抢篮板的过程中，不仅有跳跃动作，还能锻炼全身协调性，建议每周3-4次，每次1小时左右。
2、拉伸类运动：像引体向上、摸高、吊单杠等，能有效拉伸脊柱和四肢肌肉，增加椎间距离。吊单杠时可自然下垂，每次坚持30秒到1分钟，每天2-3组；摸高可选择原地或助跑摸高，每组10-15次，通过持续拉伸刺激骨骼生长。
3、球类运动：除篮球外，排球、羽毛球等也对长高有益。这些运动需要不断地跑、跳、伸展，能促进血液循环，为骨骼提供充足营养。在运动过程中，身体的各种动作还能调节内分泌，有助于生长激素的分泌，建议每周进行3次以上，每次运动时间不少于40分钟。
4、游泳：游泳时身体处于无负重状态，水的浮力能减轻关节压力，同时四肢和脊柱在划水、蹬水等动作中得到充分伸展。自由泳、蛙泳、仰泳等不同泳姿能全面锻炼全身肌肉和骨骼，促进身体匀称发育，每周游泳2-3次，每次1小时左右效果较好。
5、瑜伽：瑜伽中的许多体式，如猫牛式、下犬式、站立前屈等，能拉伸脊柱、改善体态，增强身体柔韧性。长期坚持瑜伽可纠正不良姿势导致的骨骼压缩，让身体骨骼保持良好的生长状态，建议每天练习20-30分钟，选择适合自己的体式循序渐进。
选择适合的运动并长期坚持，对长高有积极作用。但运动需结合自身年龄和身体状况，避免过度运动造成损伤。同时，运动只是长高的辅助因素，还需配合其他条件才能更好地促进身高增长。
想要长高的注意事项
规律作息：生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，因此要保证每天7-9小时的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，养成良好的作息习惯。
避免不良姿势：平时要注意保持正确的坐姿、站姿和走路姿势，避免含胸驼背、跷二郎腿等不良姿势，防止脊柱变形影响身高发育。
控制运动强度：运动时要根据自身情况合理控制强度，避免过度疲劳和运动损伤。运动后要及时放松拉伸，缓解肌肉紧张，为下次运动做好准备。