身体一旦缺水，各项机能便会受到影响，出现多种不适症状。了解这些症状，有助于及时察觉身体缺水状态，维持健康，常见症状包括口渴感强烈、尿量减少且颜色加深、皮肤干燥粗糙、疲劳乏力等。
1、口渴感强烈：身体缺水最直观的信号就是口渴，当体内水分减少，口腔和咽喉黏膜的水分流失，神经末梢将缺水信号传递给大脑，从而产生强烈的口渴感。这种口渴感随着缺水程度加深愈发明显，促使人们主动寻找水源补充水分。即使大量饮水，在短时间内，口渴感也可能不会完全消失，表明身体对水分的需求尚未得到充分满足；
2、尿量减少且颜色加深：肾脏在调节身体水分平衡中起着关键作用，缺水时，肾脏为了保留更多水分，会减少尿液生成，使得尿量明显减少。同时，尿液中的代谢废物浓度相对升高，导致颜色变深，从正常的淡黄色逐渐变为深黄色，甚至像浓茶一样。是身体在通过尿液变化提醒我们，需要尽快补充水分；
3、皮肤干燥粗糙：皮肤的健康依赖充足的水分滋养，缺水时，皮肤的含水量下降，皮脂腺分泌油脂减少，皮肤失去光泽，变得干燥粗糙。用手触摸，能明显感觉到皮肤的纹理变得粗糙，弹性也大不如前。严重缺水时，皮肤还可能出现起皮、脱屑现象，尤其是在四肢、脸颊等部位，影响皮肤外观与正常功能；
4、疲劳乏力：身体缺水会影响能量代谢和血液循环，细胞内水分不足，导致营养物质运输和代谢废物排出受阻，身体能量产生减少，从而使人感到疲劳乏力。肌肉也因缺水而收缩功能下降，活动时容易产生酸痛感，日常活动如行走、爬楼梯等，都会变得比平时更加吃力，整个人精神状态不佳，缺乏活力。
缺水症状从身体多个方面显现，一旦出现上述症状，应提高警惕，及时补充水分。若症状持续或加重，需寻求医疗帮助。
缺水怎么办
- 察觉缺水后，应立即补充水分。少量多次饮用常温白开水，避免短时间内大量饮水，以免加重胃肠负担。每隔一段时间就喝一小口，让身体细胞逐步吸收水分，缓慢恢复水分平衡。若口渴感强烈，可适当增加饮水量，但仍要遵循少量多次原则。
- 除了白开水，也可适量饮用一些含水量高的饮品，如淡茶水。茶水中的茶多酚等成分对身体有益，且能补充水分。避免饮用高糖、高咖啡因或酒精类饮品，这类饮品可能会加速身体脱水，不利于缺水状态的改善。
- 多摄入富含水分的食物，如黄瓜、西红柿、西瓜等蔬菜水果，不仅水分含量高，还富含维生素和矿物质，有助于维持身体电解质平衡。