孩子晚上睡不着觉可通过多种方法解决，包括规律作息，固定上床、起床时间；打造舒适环境；适度运动助眠；建立睡眠仪式，重复流程强化入睡信号，助孩子安稳入睡。
1、规律作息：为孩子设定固定的上床、起床时间，即便周末也不要大幅变动，帮助其生物钟稳定运转，例如规定每晚9点半洗漱完毕上床，读会儿轻松小故事，10点准时熄灯睡觉，早上7点起床，长期坚持，身体会习惯这个节奏，一到点便自然困倦。
2、打造舒适环境：睡眠空间至关重要，保持卧室安静，可使用厚窗帘隔绝外界嘈杂；调节室温至22-25℃，凉爽且宜人；床铺软硬适中、被子厚薄合宜，再摆上孩子心爱的毛绒玩偶，温馨之感能驱散睡前焦虑，使其身心放松，更快入睡。
3、适度运动助眠：白天保证孩子有足量户外活动，像跳绳、踢球，每天1-2小时，释放精力，但睡前2小时要停止，防止神经兴奋，让身体产生适度疲惫感，夜间睡眠更安稳、深沉。
4、建立睡眠仪式：每晚重复一套流程如洗漱、换睡衣、亲子共读，固定顺序强化该睡觉了的信号，仪式感会像睡眠开关，有助于孩子进行睡眠活动。
当孩子长期晚上睡不着觉，家长需及时考虑就医，记录孩子睡眠状况，如入睡时长、夜间醒来次数等，带齐相关记录前往医院。就诊时优先选择儿科或儿童神经内科，详述日常作息、饮食、情绪变化，配合医生做体格、睡眠监测等检查，排查睡眠障碍、心理问题或潜在疾病，依诊断结果遵循医嘱开展治疗干预。
孩子晚上睡不着觉的饮食注意事项
- 睡前2小时内要避开蛋糕、糖果等高糖食物，虽一时满足味蕾，但易致血糖骤升，随后又快速下降，引发心慌、饥饿感，干扰孩子平稳入睡，把甜品享受放在白天更妥。
- 睡前1小时不碰含咖啡因饮品，咖啡、茶、可乐都在此列，咖啡因提神醒脑，与睡眠相悖；也要少喝果汁，避免夜间起夜影响睡眠连贯性，温开水是睡前最佳选择。
- 钙、镁对神经系统平稳意义重大，日常饮食确保奶类、绿叶蔬菜充足，助力孩子舒缓神经、放松肌肉，减少夜间惊跳，为优质睡眠筑牢根基。
- 三餐定时定量，避免晚餐过晚，给肠胃留足3-4小时消化，否则食物积滞，热气上涌，扰乱心神致难眠，每晚尽量6-7点吃晚餐为佳。