腰眼即腰眼穴，是人体腰部的关键穴位之一。腰眼穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。准确找到腰眼穴，对日常养生保健及疾病辅助治疗意义重大。
- 从简便的定位方法来看，可先找到人体的第4腰椎棘突。一般而言，人体双侧髂嵴最高点的连线与脊柱相交处，即为第4腰椎棘突。找到第4腰椎棘突后，再向其两侧旁开大约3.5寸处探寻。这里的“寸”是中医所特有的同身寸概念，并非日常使用的长度单位。
- 通常以本人食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度为三寸，以此大致估算3.5寸的距离。在旁开相应距离后，可触摸到一个明显的凹陷，此处大概率便是腰眼穴。按压该位置时，多数人会产生酸胀感，这也可作为辅助判断是否找准穴位的依据。
- 从更精准的解剖定位角度分析，腰眼穴处于竖脊肌外侧缘，在腰方肌中，其深层有腰神经后支的外侧支分布。该穴位所在位置，与人体的肾脏等重要脏器相对应，这也奠定了其在中医养生与治疗中的关键地位。
在寻找腰眼穴过程中，由于每个人的身体比例、肌肉脂肪厚度等存在差异，定位可能会稍有偏差，但只要按照上述方法仔细寻找，基本能够较为准确地找到腰眼穴。找到腰眼穴后，无论是进行自我按摩保健，还是在专业人士指导下进行艾灸、拔罐等治疗，都能更好地发挥其养生与治疗功效。
腰眼穴的作用
1、补肾强腰：中医认为，腰为肾之府，肾与腰部关系紧密。腰眼穴所处位置与肾脏相近，刺激腰眼穴可起到补肾强腰的作用。对于因肾虚导致的腰膝酸软、腰部冷痛、乏力等症状，按摩或艾灸腰眼穴，能激发肾经经气，促进肾脏气血运行，增强肾脏功能，从而改善上述不适症状，提升腰部的力量与活力。
2、缓解疼痛：无论是因长期劳累、姿势不良导致的腰肌劳损，还是因风寒湿邪侵袭腰部经络引起的疼痛，刺激腰眼穴都能疏通腰部经络，促进气血流通，通则不痛，有效减轻疼痛症状。