脚背扭伤并出现肿胀是常见的运动损伤，会给患者带来疼痛与行动不便，及时且正确地处理对于快速恢复至关重要，没有真正意义上的最快的治疗方法，常见方法有休息、冰敷等。
1、休息：扭伤后应立即停止活动，避免受伤的脚继续受力，防止损伤进一步加重。尽可能找个安全舒适的地方坐下或躺下，让受伤的脚得到充分休息。
2、冰敷：在扭伤后的48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可用冰袋或用毛巾包裹冰块敷于脚背肿胀处，但要注意避免冻伤皮肤。
3、适度活动：在肿胀和疼痛有所缓解后，可进行简单的关节活动度练习，如缓慢地屈伸脚趾、转动脚踝，但动作要轻柔，避免过度用力。随着恢复逐渐增加活动强度，如进行站立平衡练习、短距离行走等，有助于恢复脚部功能。
4、物理治疗：在伤后48小时后，可开始进行热敷，如用热毛巾或热水袋敷于脚背，每次15-20分钟，每天3-4次，促进血液循环，帮助消肿。还可采用红外线照射、超声波治疗等物理治疗方法，促进组织修复，但需在专业人员指导下进行。
在恢复期间要注意保护受伤的脚，避免再次受伤，可穿戴合适的护具，如护踝等。保持良好的生活习惯，如均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，有助于组织修复。
脚背扭伤了肿了的预后
- 一般如果脚背扭伤较轻，仅为软组织的轻度拉伤，经过及时且正确的处理和康复治疗，预后较好。通常在1-2周内肿胀可明显消退，疼痛减轻，脚部功能逐渐恢复正常。在恢复后，通过适当的预防措施，如加强脚部肌肉锻炼、选择合适的鞋子等，可正常进行日常活动和适度的运动，不会对生活和运动造成长期影响。
- 如果扭伤较为严重，如伴有韧带撕裂、关节脱位等情况，恢复时间会相对较长，可能需要3-6个月甚至更久。在恢复过程中可能需要佩戴支具或进行手术治疗，且恢复后可能会残留一些不适症状，如在长时间行走或运动后仍会感到脚部轻微疼痛、肿胀等。部分患者可能会因恢复不完全而导致脚部稳定性下降，增加再次扭伤的风险。