肩关节外展的肌肉主要由三角肌和冈上肌主导，它们协同工作以完成肩关节的外展动作。斜方肌、肩胛提肌等也在不同程度上参与了这一动作。这些肌肉的活动范围和力量都受到神经系统的精细调控，以确保肩关节的稳定性和灵活性。
1、三角肌：
- 位于肩部的外侧，呈三角形，覆盖在肱骨上端，形成肩部的圆隆外观。
- 主要作用是使肩关节外展，由腋神经支配。三角肌的肌束覆盖肩关节，并向外下方集中，最终止于肱骨的三角肌粗隆。
- 如果三角肌瘫痪萎缩或肩关节向下脱位，可导致方形肩形成。
2、冈上肌：
- 位于冈上窝内，居斜方肌的深面，起自肩胛骨的冈上窝，肌束向外经喙肩韧带的下方，越过肩关节的上方，止于肱骨大结节上部，由肩胛上神经支配。
- 与三角肌协同作用，使上臂外展。冈上肌在肩关节外展0-30°期间起到关键作用，能压住肱骨头，避免向上移动。
- 冈上肌容易断裂，尤其是运动不当或引起损伤时，可导致冈上肌疼痛，严重者还会有肌腱断裂，临床上可发生肩关节外展无力的症状。
3、斜方肌：
- 虽然主要不是负责肩关节外展的肌肉，但它在肩关节活动中也起到了一定的作用，特别是在外展的初期阶段。
4、肩胛提肌：
- 位于肩胛骨上方，能稳定肩关节，并协助肩袖肌群一起提供力量。
5、斜角肌：
- 包括中斜角肌、前斜角肌、后斜角肌，这些肌肉位于肩关节的外侧、前侧和后侧，属于三角肌的一部分。在肩关节外展时发挥辅助作用，帮助提升上臂并控制和平衡肩关节的运动。
日常可以通过手指爬墙、侧平举、侧卧臂部伸展运动等方式进行肩部肌肉的锻炼，提高肌肉灵活性。