为了更好地发挥蛋白粉的作用，减少胃肠不适，建议在饭后喝蛋白粉，同时应根据个人的身体状况、运动量和饮食结构等因素，合理控制蛋白粉的摄入量，避免过量摄入造成肾脏负担等不良影响。
1、影响吸收利用：空腹状态下，身体的能量主要来自于体内储存的糖原分解和糖异生等途径，此时摄入蛋白粉，可能会优先被当作能量物质消耗掉，而不是用于蛋白质的合成和修复组织等重要生理功能，从而降低了蛋白粉的利用率。
2、增加胃肠负担：空腹时，胃酸分泌相对较多，直接摄入蛋白粉可能会刺激胃黏膜，引起胃部不适，如胃痛、胃胀等，特别是对于胃肠功能较弱的人来说，空腹喝蛋白粉可能会加重胃肠负担，影响消化功能。
3、提高利用率：饭后，身体已经摄入了一定的碳水化合物和脂肪等营养物质，这些物质会刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以促进蛋白质的合成和储存，提高蛋白粉的利用率，同时饭后身体处于能量供应相对充足的状态，蛋白质可以更好地发挥其构建和修复组织的作用。
4、减少胃肠不适：与空腹相比，饭后胃内的pH值相对较高，胃酸分泌相对较少，对蛋白粉的刺激作用也较小，因此饭后喝蛋白粉可以减少胃肠不适的发生概率。
使用40℃以下的温水冲调蛋白粉较为合适，水温过高会破坏蛋白质的结构，影响其营养价值，避免使用热水或开水冲调蛋白粉；严格按照产品说明书上的比例冲调蛋白粉，避免浓度过高或过低，浓度过高可能会增加胃肠负担，不易消化；浓度过低则可能无法满足身体的需求。