痛经时，通过调整躺姿能在一定程度上缓解疼痛，常见的姿势包括仰卧位屈膝抱腿、侧卧位屈膝、仰卧位垫高腿部、趴着睡并垫腹、半卧位靠躺等。
1、仰卧位屈膝抱腿
平躺在床上，双腿缓慢屈膝，双手环抱小腿尽量往腹部靠近。这一姿势可使腹部肌肉充分放松，减少对子宫的牵扯，让子宫处于松弛状态，利于经血顺畅流出，缓解因子宫收缩、经血排出不畅引发的疼痛。同时，减轻腹部脏器对盆腔的压力，舒缓痛经不适。
2、侧卧位屈膝
身体向一侧躺平，上方腿屈膝，下方腿微屈，呈类似胎儿在子宫内的蜷缩状。此姿势能增大骨盆空间，减轻对子宫及周围组织的压迫，缓解子宫痉挛，减轻痛经。侧卧位避免腹部直接受压，让腹部肌肉和器官放松，提升身体舒适感。
3、仰卧位垫高腿部
仰卧在床上，将腿部用枕头或被子垫高，使腿部与身体呈一定角度。这样能促进盆腔血液回流，改善子宫血液循环，减轻因血液瘀滞引起的痛经。同时，放松腿部和腹部肌肉，降低身体紧张度，对缓解痛经有辅助作用。
4、趴着睡并垫腹
趴在床上，把枕头垫在腹部下方，使腹部微微悬空。借助重力让子宫位置相对下移，减轻子宫后倾或后屈对周围组织的压迫，改善盆腔血液循环，利于经血流出，缓解痛经。趴着睡时腹部肌肉舒展，也可减轻疼痛。不过，心肺功能欠佳者不宜长时间采用此姿势。
5、半卧位靠躺
在床头用枕头或被子垫高，让身体呈半卧位靠躺。该姿势能借助重力作用，使经血更容易流出，减少经血在子宫内的淤积。同时，减轻腹部脏器对子宫的压力，缓解痛经。半卧位还能让人呼吸更顺畅，身体更放松，对缓解痛经有积极效果。
此外，还可以在躺卧时借助一些辅助物品来提升缓解痛经的效果，比如在腹部放置热水袋、热毛巾等，配合合适的躺姿，利用温热的作用促进腹部血液循环，舒缓子宫平滑肌，减轻疼痛，让女性在痛经时能更舒适一些。