岔气时可通过调整呼吸、按摩疼痛部位、伸展身体、热敷，以及缓慢恢复运动等方法缓解疼痛，在运动过程中要注意做好热身准备，避免过度运动，以减少岔气的发生。
1、调整呼吸：立即停止正在进行的运动，缓慢地深呼吸，用鼻子吸气，使腹部隆起，然后用嘴慢慢呼气，感受腹部收缩，重复几次，调整呼吸节奏，有助于缓解岔气引起的疼痛。
2、按摩疼痛部位：用手掌轻轻按摩岔气疼痛的部位，可以顺时针和逆时针交替进行按摩，力度适中，以缓解肌肉紧张和痉挛，也可以轻轻按压疼痛点周围的区域，促进血液循环。
3、伸展身体：进行适当的伸展运动可以帮助缓解岔气，如将手臂向上伸直，然后向疼痛一侧弯曲身体，拉伸疼痛部位的肌肉，或者站立后，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧倾斜身体。
4、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5、缓慢恢复运动：当疼痛缓解后，可以逐渐恢复运动，但要注意运动强度和方式，开始时可以进行缓慢的步行或轻松的活动，避免再次引发岔气，随着身体的适应，逐渐增加运动强度。
若岔气频繁发生或伴有其他严重症状，如呼吸困难、胸闷等，应及时就医，排除潜在疾病可能，在寒冷天气下运动时，注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。