当有便意却难以排出时，可能是便秘等多种原因导致，可通过调整饮食结构、补充足够水分、适度运动、建立排便习惯、缓解精神压力等多种方式改善。
1、调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入较为重要，高纤维食物如全麦面包、新鲜蔬果和豆类，能增加粪便体积，使粪便更易排出。因为膳食纤维不易被消化，可吸收水分，软化大便，刺激肠道蠕动，改善排便困难的状况。
2、补充足够水分：每天饮用1500-2000毫升的水是比较适宜的，水分能使大便松软，防止干结。当身体缺水时，肠道会吸收粪便中的水分，导致大便干结难以排出，充足的水分可维持肠道正常的生理功能，促进排便。
3、适度运动：运动可以刺激肠道蠕动，如散步、慢跑或者瑜伽等运动，每天坚持30分钟以上。运动能促进腹部肌肉收缩，从而推动肠道内的粪便下行，特别是像瑜伽中的扭转动作，能有效按摩腹部器官，增强肠道活力。
4、建立排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，如早餐后半小时，有助于调节肠道的生物钟，让肠道形成规律的蠕动反射。长期坚持，身体会在特定时间发出排便信号，改善排便不畅的情况。
5、缓解精神压力：长期精神紧张会影响肠道功能，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。当人处于紧张状态时，肠道也会处于应激状态，抑制正常的蠕动，放松能让肠道神经功能恢复正常，有助于排便。
日常生活中要避免久坐不动，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，要增加膳食纤维摄入，多吃蔬果、全谷物。戒烟限酒，不要随意滥用泻药，若排便困难长期不缓解，应及时就医检查，以便针对性治疗。