产后乳汁分泌不足是许多哺乳期女性面临的困扰，从中医角度来看，通过合理饮食可以有效促进乳汁分泌，可以多吃猪蹄、鲫鱼等。
1、猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白等营养物质，具有补血通乳的功效。猪蹄炖汤是传统的下奶良方，如猪蹄花生汤，花生能健脾养血，与猪蹄搭配，可使乳汁生化有源，气血充足则乳汁畅行，有助于增加乳汁量，改善乳汁清稀的状况。
2、鲫鱼：鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对于产后乳汁不通或乳汁稀少效果显著。鲫鱼豆腐汤为经典下奶食谱，豆腐富含蛋白质，与鲫鱼共煮，能增强补虚通乳之力，可促进乳汁分泌，还能为产妇补充营养，利于身体恢复。
3、通草：通草具有清热利水、通乳的功能，常与猪蹄、鲫鱼等食材一起炖煮，如通草猪蹄汤，通草能引导诸药之力达于乳房，增强通乳效果，帮助产妇解决乳汁不畅、量少等问题，且其药性较为平和，适合多数产妇。
4、丝瓜络：丝瓜络有通经活络、解毒消肿的作用，在催乳方面也有一定功效。可煮丝瓜络水饮用，或在煲汤时加入丝瓜络，它能疏通乳腺管，促进乳汁分泌，对于因乳腺管堵塞导致的乳汁淤积、不下等情况有较好的缓解作用，同时还能预防乳腺炎等疾病。
5、王不留行：王不留行善于行血通经、下乳消肿。可与其他催乳药物或食材配合，如王不留行炖鸡汤，它能促进乳汁的生成与排出，对于产后气血不足、乳络不通引起的乳汁稀少或不下有显著疗效，是中医催乳常用的药材之一。
在选择下奶食物时，应根据自身情况合理搭配食用，并注意饮食均衡。若乳汁分泌问题严重或持续不改善，建议在医生指导下进行综合调理，以保障母婴健康。
有助于下奶的运动
- 有些运动对于下奶是有帮助的，比如胸部伸展运动，妈妈站立位，双脚与肩同宽，双手在身后交叉，然后双手慢慢向上抬，同时胸部向前挺，这个动作能够拉伸胸部肌肉，促进胸部的血液循环，有助于乳腺管的通畅。在运动过程中，能让乳房周围的气血运行得更好，为乳汁的分泌和排出创造有利条件。
- 还有瑜伽中的猫牛式也很有帮助，妈妈跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，像猫一样拱背，然后再像牛一样塌腰，反复进行这个动作。这种脊柱的屈伸运动可以活动到胸部和腹部的肌肉，刺激胸部的神经反射，从而促进乳汁分泌。而且它还能帮助妈妈放松身心，因为压力过大也会影响乳汁分泌，通过瑜伽运动缓解压力后，也能间接地对下奶起到促进作用。