腰两侧疼可能由多种因素引起，涵盖了肌肉骨骼、内脏器官、神经系统等多个方面。准确判断病因，对于后续治疗和缓解疼痛至关重要。
1、腰肌劳损：长期保持不良姿势，如久坐、久站、弯腰劳作等，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，久而久之引发腰肌劳损。腰部两侧的肌肉在过度使用后出现慢性损伤，导致疼痛。疼痛通常为隐痛或酸痛，劳累后加重，休息后缓解。
2、外伤：如腰部受到撞击、扭伤等，直接损伤腰部肌肉、骨骼、韧带等组织，也会导致腰两侧疼痛，严重外伤还可能引起骨折等严重后果。
3、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是常见病因之一，腰椎间盘的退变、损伤等，导致椎间盘的髓核突出，压迫周围的神经组织，引起腰两侧疼痛，疼痛可放射至臀部、下肢。
4、肾结石：肾结石是导致腰两侧疼的常见泌尿系统疾病,结石在肾脏内移动，刺激肾盂、输尿管等部位，会引发肾绞痛，疼痛剧烈，呈阵发性，可向腹部、会阴部放射。
5、盆腔炎：炎症累及盆腔内的组织器官，引起盆腔充血、水肿，刺激腰部神经，导致腰两侧疼痛，多伴有下腹部坠胀感、白带增多、月经异常等症状。
腰两侧疼的原因复杂多样，若疼痛持续不缓解、加重或伴有其他不适症状，如发热、血尿、下肢麻木无力等，应及时就医，通过详细检查明确病因，并接受规范治疗。
腰两侧疼患者的日常注意事项
- 保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡眠姿势都需注意。站立时挺直腰背，避免弯腰驼背；坐着时选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，保持腰部挺直；睡觉时选择硬板床，维持脊柱的正常生理曲度，避免腰部过度弯曲或扭曲。
- 避免过度劳累：避免长时间从事重体力劳动或保持同一姿势过久。工作间隙适当休息，进行腰部活动和拉伸，如伸展腰背部、转动腰部等，缓解腰部肌肉疲劳。运动前做好充分热身，避免突然进行剧烈的腰部运动，防止腰部受伤。
- 注意腰部保暖：寒冷天气及时增添衣物，避免腰部受凉。夏季避免长时间待在空调环境中直吹腰部，可佩戴护腰保暖。平时也可用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。