腰3骶1椎间盘膨出可通过生活方式调整、药物治疗、物理疗法等进行应对，若保守治疗无效且病情严重影响生活，可考虑手术治疗，缓解症状恢复脊柱稳定。
1、生活方式调整
- 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃富含钙、磷、蛋白质和维生素的食物，有助于骨骼健康。
- 适量运动：适当的运动可以增强肌肉力量，改善骨骼的血液循环，有助于预防和治疗腰椎疾病。
- 保证休息：患者应充分休息，避免剧烈运动或过度劳累，以免加重症状。
- 姿势调整：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或久坐，以减少腰椎负担。
2、药物治疗
- 患者需要在医生指导下合理用药，如非甾体类抗炎药，能够减轻炎症和疼痛，适用于轻度至中度的疼痛患者。而肌肉松弛剂，可改善肌肉紧张状态，缓解因肌肉痉挛引起的疼痛。
3、物理疗法
- 热敷：通过热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
- 腰部肌肉锻炼：如小燕飞动作等，可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，有助于预防和缓解椎间盘膨出。
4、手术治疗
- 当保守治疗无效或病情持续进展，对日常生活造成严重影响时，应考虑手术治疗。手术方法包括开放手术和微创手术，如微创椎间孔镜下髓核摘除术，通过切除突出的椎间盘组织以解除对神经根的压迫，恢复脊柱稳定性。
日常中无论是站立、行走还是坐着，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背、长时间低头等不良姿势，减少对腰椎的压力，注意避免腰部受伤。