肾结石排出并非全靠运气，科学方法能显著提升成功率。尤其对小于6毫米的小结石，自然排石是安全有效的首选方式。记住，耐心和坚持是关键，别让焦虑拖慢恢复节奏。
1、大量饮水：每天保证2500-3000毫升水分摄入，以白开水或淡柠檬水为主。稀释尿液能降低结石结晶风险，促进小结石随尿流自然排出。避免咖啡、浓茶等利尿饮品，它们反而会加速脱水。
2、适度运动：每天散步30分钟或进行轻柔跳跃（如原地跳绳），利用重力帮助结石下移。避免跑步、举重等剧烈运动，以免引发疼痛或损伤。运动时穿舒适鞋，确保安全。
3、饮食调整：减少高草酸食物（菠菜、坚果、巧克力），增加柠檬酸摄入（每天1-2个柠檬泡水）。柠檬酸能抑制草酸钙结石形成，同时提升尿液pH值。搭配低盐饮食，每日钠摄入控制在5克以内。
4、疼痛管理：在医生指导下使用布洛芬等非甾体抗炎药缓解痉挛。切勿自行服用阿司匹林，可能加重出血。疼痛时可热敷下腹部，用热水袋（40℃左右）持续15分钟，放松输尿管肌肉。
5、定期监测：通过B超或泌尿系平片跟踪结石位置。建议每1-2周复查一次，观察移动进度。若结石卡在输尿管中超过4周，需及时就医评估。
6、避免久坐：每小时起身活动5分钟，减少结石滞留概率。办公时用站立式桌，或设置手机提醒。久坐会压迫尿道，阻碍结石下行。
7、心理调适：焦虑会加剧疼痛感知。尝试深呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），或听舒缓音乐放松。家人陪伴能有效减轻心理压力，提升恢复信心。
自然排石需2-4周时间，多数小结石能顺利排出。若出现高热、血尿或疼痛难忍，立即就医别拖延。健康习惯养成后，复发率可降低50%以上。