总是失眠的患者需要改善睡眠环境，营造安静舒适且遮光隔音的空间，也要调整生活习惯，规律作息并避免刺激物，还可以进行心理调节，缓解压力与不良情绪，在必要时遵医嘱选用药物治疗，不同药物功效各异且有副作用，需谨慎用。
1、改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘隔绝光线，选择合适的床垫和枕头以支撑身体，减少噪音干扰，如安装隔音设备或使用耳塞。保持卧室整洁，空气流通，适宜的环境能让身心更易放松，为良好睡眠奠定基础。
2、调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是节假日也不例外。睡前避免使用电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。避免下午或晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，晚餐不宜过饱，睡前可适当进行放松活动，如深呼吸、温水浴等。
3、心理调节：长期失眠可能与心理压力、焦虑、抑郁等情绪有关，可通过冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等方式减轻心理负担，缓解紧张情绪。必要时寻求心理医生帮助，进行认知行为疗法等专业心理干预，改变对睡眠的不良认知，打破因失眠产生的焦虑与失眠加重的恶性循环。
4、药物治疗：当失眠严重影响生活质量且非药物治疗效果不佳时，可在医生指导下使用药物，如苯二氮䓬类药物可缩短入睡时间，但可能有依赖性等副作用，非苯二氮䓬类药物副作用相对较小；褪黑素受体激动剂可调节睡眠节律，适用于特定类型失眠，但都需谨慎使用并密切监测。
失眠者日常需留意，睡前勿看刺激或令人兴奋的影视书籍，避免睡前大量饮水，以防夜尿影响睡眠，定期更换床单被褥，保持睡眠环境清新，坚持记录睡眠日记，监测睡眠状况，午后避免长时间卧床，保持日间活跃，促进夜间睡眠。
如何避免总是失眠
- 睡前的身心调适，可在睡前半小时至一小时，进行简单的放松，排除杂念，使思绪平静，让身体从白日的紧张状态中舒缓下来。适度的拉伸运动也有助于放松肌肉，比如进行一些轻柔的瑜伽伸展动作，但要避免过于激烈的运动导致神经兴奋。
- 白天的活动安排也会影响睡眠，应保证充足的日照时间，这有助于调节人体的生物钟，使身体的睡眠-觉醒周期更规律。培养规律的午睡习惯也很重要，但午睡时间不宜过长，控制在30分钟左右即可，以免影响夜间睡眠质量。
- 对于失眠不要过于焦虑，如果躺在床上20-30分钟还没有入睡，不要强迫自己，可以起床做一些放松的活动，如在房间内慢慢踱步、听听舒缓的音乐，等有了困意再回到床上，这种心态的调整可以减少因焦虑而导致的失眠加重情况。