保护眼睛视力需要从多方面入手，通过养成良好用眼习惯、保障充足睡眠与合理饮食、增加户外活动与科学护眼等措施，全方位呵护眼睛健康。
1、养成良好用眼习惯：无论是阅读、书写，还是使用电子设备，都应遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛得到充分休息。同时，严格限制电子设备使用时长，单次使用手机、平板电脑不超过30分钟，每天累计不超过1-2小时。看电视时，每次不超过1小时，且与屏幕保持合适距离。保持正确的读写姿势同样重要，做到“一拳一尺一寸”，即胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，避免弯腰驼背、趴着或躺着看书等不良姿势，减少眼部疲劳。
2、保障充足睡眠与合理饮食：睡眠过程中，眼睛的睫状肌、视网膜等组织得以修复和休息，且生长激素分泌旺盛，有助于维持眼部正常发育。成年人每天应保证7-8小时高质量睡眠，儿童和青少年所需睡眠时间更长，小学生每天需10-12小时，中学生也应保证9-10小时睡眠。合理饮食能为眼睛提供所需营养，应多摄入富含维生素A、C、E，叶黄素、胡萝卜素以及蛋白质的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鱼类、牛奶等。
3、增加户外活动与科学护眼：每天保证至少2小时的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线，是保护视力的有效方式。自然光照可促使视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，降低近视发生风险。同时，户外场景中眼睛需不断调节视物距离，有助于锻炼眼部肌肉。在户外活动时，可选择散步、跑步、打球等运动项目，既能锻炼身体，又能放松眼睛。
保护眼睛视力需要长期坚持良好的生活和用眼习惯，从日常点滴做起，才能有效预防视力下降，让眼睛始终保持清晰明亮。
眼睛视力下降怎么办
- 发现眼睛视力下降，要及时到正规眼科医疗机构进行全面检查，包括视力测试、验光、眼轴测量、眼底检查等，明确视力下降的原因，判断是屈光不正（如近视、远视、散光）、眼部疾病（如青光眼、白内障、黄斑病变），还是其他因素导致。
- 若为屈光不正，可根据医生建议选择合适的矫正方式，如配戴框架眼镜、角膜接触镜，或在符合条件的情况下考虑屈光手术矫正。对于因眼部疾病引起的视力下降，需积极配合医生进行针对性治疗，如使用药物治疗炎症，或通过手术治疗白内障、青光眼等。同时，立即改善用眼习惯，增加户外活动时间，合理安排饮食，保证充足睡眠，减少眼睛疲劳。