提肛运动是一种简单而有效的身体练习，主要针对肛门括约肌和盆底肌肉群，通过有规律收缩与放松，达到增强肌肉功能、促进血液循环的目的。
- 提肛运动是指通过有意识地收缩和放松肛门括约肌，来锻炼肛门周围肌肉的一种体操。动作类似于忍住大便的感觉，将肛门向上提收，然后缓慢放松，形成一提一松的循环。
- 可在任何时间进行，尤其推荐在躺卧时、早晨醒来、晚上睡觉前、大小便后或体力劳动间隙实施。每次运动建议进行50次左右，持续5-10分钟，每日可重复多次。
- 提肛运动有助于改善肛门和盆腔区域的血液循环，预防和缓解痔疮。长期坚持可以增强肛门括约肌和盆底肌肉的力量，提高控制力，对预防尿失禁有益。
- 在提肛时需要用力，但不宜过度，以免造成肌肉损伤。运动时配合深呼吸，屏息后再进行提肛动作，有助于更好地放松和收紧肌肉。